ケトルベルスイング15×10×3
フロントSQ50×5 60×5 75×5 80×5×2
ベンチ51×10×2 61×10 63.5×10
ラットプルダウン38.7×10×2
カーフレイズ177.5×6×2
脛ケトルベル10k×10×2
懸垂
ハードルジャンプ×6
ハードルその場ジャンプ×4

今年の冬季はしっかりウェイト後にジャンプ系をして走りに変える