◯メニュー
・流し20-40% 100×2
・ジョグ
・体操&動的ストレッチ
・壁ドリル系
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)
バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)
腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)
・姿勢・間作る系
ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)
ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)
・流しフォーム確認
・本練習　セット走150m×4
・意識走×1

◯良かったこと
・ヒンジキープ腿上げ後の流しのような、腸腰筋収縮の筋感覚(胴体と腿でのサンドイッチの感覚)による股関節主導の走りが150mのセット走でも割とできたので良かった。
→腸腰筋ワレを起こした。

・上に加えて背中まっすぐの姿勢でも走れたので良かった。

◯反省
・右脚の掻いてしまう・巻いてしまう癖があり、セット走時の疲労が溜まってきたときに特に目立つ。
→ドリルなどで巻く癖を直す。前接地を習熟させるのもこれの解決になると思う。

・スタートから大きく腿を上げて間を作って走る。
スタートで間がなく流れる軌道になってしまうとその後の走りも崩れ、いくら股関節主導で走れても低重心・巻く・接地長い、といったエラーが出てしまう。

・接地がまだ長く、重心も低い。間が作れているかまだ分からない。

・まだセット走後半になると股関節主導が崩れてくるので、より腸腰筋収縮の筋感覚を意識してトレーニングを重ね、精度・筋力を高めていく。