体幹 800jog Hドリル 振り上げタッチ A.Bスキップサーキット(ラダー1本 段差ステップ20秒×3 懸垂20回 レッグレイズ20回 マウンテンクライム20秒 バービー20秒 腹筋背筋50回 30mバウンディング×1 タイヤ押し30m×3 メディボ垂直投げ10×2 100m流し)×1移動全部jog　R10分
坂ダッシュ(40m walkback×5 r5分100m×1)
補強(6kg三頭筋10回 r2分半×5 7.5kg手に乗せて腕伸ばして上に押すイメージの腹筋10×3 r2分半 ダンベル6kg側筋左右10回×3)　ダウンjog