◯メニュー
・股関節ドリル
・体操
・流し200-150-150 jog戻り　2分以内
・動的ストレッチ

・新壁ドリル4種
・スティフネス刺激　ゴムチューブ使用
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩

・ヒップロック刺激入れ2種
・ヒップロックドリル
ヒップロック腿上げ
ヒップロックAスキップ
ヒップロックポップコーンスキップ

・50mダッシュ　技術・意識確認

・150m×4 r:5min
腹筋、内転筋、臀部(=股関節の中心部付近)が張った。

◯できたこと
・ヒップロックを走りの中で意識でき、立ち上げで以前よりも重心上がった。また、より股関節主導になった。
→今後もヒップロックしながら走る。
骨盤から脚が生えてて骨盤から脚を操作するイメージ。

◯できなかったこと
・まだ脚が流れ気味。巻いている。ピッチが遅い。一撃で脚を切り返せていない。
これにより、あまり進んでいないように見える。
→ヒップロックの精度をより高めることで、接地時に脚が棒のように固まり、弾んで、一撃で脚を高いところまで切り返せるようにする。
このためにも、中臀筋で支持脚を支えながらヒップロックできるようにする。
このような意識のヒップロックでドリルなども行い、ヒップロックで地面を弾けるようにする。

・浮いているので、首の高さを変えずに、前傾深いところで腕を大きく3歩振ってスタートする意識を強める！