400ビルドアップ×5(2'20～10秒上げ)
10秒間ダッシュ(6割)×10 (r=60秒)
1000×3 (r=200walk)
(4'10 - 4'00 - 3'31)


競技場で練習。
400ビルドはいつもよりゆっくりめでスタートしたが、体力の衰えが感じられる。これだけで息切れ。
10秒間ダッシュは6割で加速、等速の感覚を思い出させる。レストが短いので結構疲れるし、後半も疲れてる中で脚を回し続ける良い練習になる。
その後の1000のインターバルもハーフペースくらいに抑えて心肺に刺激。
ラストは1本はフリーで良い感覚で終えられた。