【金曜ウエイト（実績／コピペ用）】

■ 片足レッグカール（先行）
15kg：左右10回×2セット

■ 懸垂（先行）
10回×2セット（10, 10）

■ クリーン
バー×5
60×2
70×2
75×1（普通）
75×1（スパッ）
77.5×1：失敗（新リストストラップ滑り）
70×2（ストラップなし：手首やや痛い）
70×2（ストラップあり：終了）

■ 腹筋（先行）
20回×3セット（20, 20, 20）

■ ハーフスクワット（深さ固定）
60×5
80×3
100×1
110×1
120×1
130×1
135×1

■ ベンチ
60×5
80×5（軽め）
87.5×3
90×3
92.5×3（〆）

路上で少し流しアキレス腱はマシな方