みんなの練習日誌

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.1.20 火

チンニング
ベンチプレス70kg
クリーン55kg
ハンギングタッチトゥバー

FullSprincyo@846sat_

2026.1.19 月

レスト

スポ少指導のみ

コッコ@PAFI0efi

2026.1.20 火

"スプリント・加速系　寒波で寒い"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー
- ボックスジャンプ　２回、走り幅跳び　２回
- 6歩ダッシュ（出力60~75%）　3本
- 12歩ダッシュ（出力60~75%）　3本
- 18歩ダッシュ（出力60~75%）　1本
- 24歩ダッシュ（出力60%)　1本
- テンポ走(出力70%) 120m ×２
メモ：
- 寒いので出力を抑えて、インターバルを気持ち短くして実施
- 疾走状態を再現するためのBスキップに着目し、少し重点的に練習した。

〜月〜@RN6174

2026.1.21 水

OFF

〜月〜@RN6174

2026.1.20 火

jog
km/4'55
5km

〜月〜@RN6174

2026.1.19 月

動画撮影

ベンチ
ローイング
ショルダープレス

残業レスト

走ってなさすぎるし、ストレッチとかもまともに出来てない。せっかく鍛錬期に大したこと出来てなくて勿体ない

●カーフレイズ16kg50.50/10kg50
●ボックスジャンプ16kg10.10/10kg10/6kg10/自重10
●腹筋数種
●ランジ系3種

残業レスト

レスト

レスト

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.1.20 火

相模原ギオンフィールド
・ウォーミングアップ
・ 分割走：60m＋20m流し＋20m ×3
・スピードバウンディング　100m×1

スピードを上げたメニューであったが、寒すぎて全然動かなかった…。

うままる@umamaru

2026.1.20 火

レスト

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.1.20 火

寒波

レスト

スプリントドリル
ホッピング×4 9足
バウンディング×4 1本目9足　2本目10足
マーク走1.5×3 1.8×3
50×3 6.4-6.5-6.4
60×2 7.6-7.8

今日前半にジャンプ系をした。ハードルジャンプは強いけど前に跳ぶ事がまだ全然ダメだからこれからバウンディング系をいていく。
50だとタイム出せるけど60になると急に遅くなる

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.1.20 火

電気治療
ストレッチ

反り腰気味だから骨盤周りの筋肉にストレッチがかかりすぎたのが原因らしい。意外と自分で思ってるより身体硬いのも言われた。あとは体幹操作が大事。自分はこれも弱い。

むらっち@muracchi_dp

2026.1.20 火

1/20
ダイナミックストレッチ
ジョグ10分(時速12km)
レッグプレス54kg×7×3
ラットプル31kg×10×3
チェストプレス40kg×10×3
40秒間走(時速16、16.5、17km)
ウォーク5分

のぞむ@n0z06

2026.1.20 火

アップ
動的
スプリントドリル(A、B＋C、2、骨盤)
流し(シューズ1スパイク1)
クロノインクス借り流し1
50×3(r＝w)
100×2(r＝w)
流し
補強×2set(種目間30秒、set間3分)
①プランク90秒
②サイドプランク45秒ずつ
③腹筋キープ30秒
ダウン

仲谷@sebassss

2026.1.19 月

4km ap3'53"ahr153

のぞむ@n0z06

2026.1.19 月

レスト

腰痛改善ワーク
股関節補強3種
内転筋補強2種
最低限

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.1.19 月

ドリル
スレッド走30mx4 2セット＋40mx3＋SD＋ダウンヒル60mx2

隆@5dPQdpNZ

2026.1.19 月

up
アップサーキット3周
コントレ
120×2 流し

（60+60S+60S+60）×4 R40秒
シャフトスキップ20×3
開閉前進20×3

まだ足が痛くてきつかったが、本メニューは全部やり切れた。
やはりスピードをあげると足が痛くなるので次からの練習からしっかりスピードを落としてフォームをまとめる意識で行きたい

ざま@nuUlCSIQ

2026.1.19 月

体幹
アップ
ベンチ
クリーン40kg10×3
スクワット110kg10×5
懸垂10×3
レッグプレス3s
ハムのやつ3s
拍手腕立て5×3
スクワットジャンプ5×3

クリーン復活
すごいよかった
ベンチ強なってた80あげれそう
スクワット耐えたのえらい自信つく

カネ　M40@karakanenaoki

2026.1.20 火

w-up
バウンディング
10.3 30.5
FR20.2

帰ってから軽くウエイト入れるか。

マイケル@igyuti

2026.1.19 月

10km (4'50/km)


171km

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.1.19 月

◯メニュー
・股関節ドリル
・ハードルドリル
・150m×3 jog戻り 2分おきにスタート

・体操&動的ストレッチ
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・カーフレーズ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・間作りドリル
腰抑え腿上げキープ
腿上げキープ
・壁ドリル　伸展意識
・スレッド走　スタート意識付け
・プッシュアウト　ちょっと

・セット走
80m×4 80m×2 rest:8min

◯できたこと
・二次加速で脚を上げながら前傾を被せられた。
そのお陰で
・乗り込みができ、前方向が高い走りができた。
・股関節主導で走れた。

・立ち上げで腕振りをコンパクトに体の近くで振ると、ピッチを落とさず走れた。

◯できなかったこと
・押しすぎで接地が長く、引きつけが遅く、脚が流れている。
→前傾を被せながらも、脚を下から上へ接地短く高く上げて、間があるようにする。
また、スタートから間を作る。
(スタートで脚が流れ気味だとその後もずっと流れる)
そのためにもプッシュアウトを沢山行う。
スピードバウンディングからのプッシュアウトを特に行う。

・スタートの前傾がまだ浅い。
→低いところにある穴に膝蹴りで突っ込むイメージでスタート。
スレッドでとにかく低くスタートしてみる。

・スタートでの伸展が弱い

_@ufqGxynV

2026.1.19 月

300+250+200+150+100　スパイク
（250→200の間だけ7分レスト、それ以外はウォークレスト）
設定タイム　100m17秒ペースで300、100m16秒ペースで250
みたいに1本ずつ1秒ずつ減らしていく

★
ほんとにしんどくて苦しかった