色白跳@White_jump
2026.3.2 月
Rest
0
隆@5dPQdpNZ
2026.3.3 火
スタンプ バックキック 各5set大腰筋20×5流し×3ドリルAバックプレス15×5流し×3
練習
1
さとじゅん@Durandal0304
クリーン 60×5×5、70×3、80×2×2ベンチ 60、70、80×5、90×1デッドリフト 100×5、120×5×3トレッドミル2㎞ （キロ6ペース）所用で有給、待ち時間で久しぶりにちゃんとウエイト。デッドはナローでやると上手くヒップヒンジが使えず腰に効いてしまう。ワイド（スモー）にするか悩ましい。ウエイトの後に走りたかったが雨のためトレッドミルでジョグ。
ウエイト
5
mukio@8QIRzxQL
2026.3.4 水
ドリルランジ坂ダッシュ30+60+80
タイムトライアル
30m
4.83
60m
8.85
80m
11.37
坂
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
ウエイトパワークリーン65k5x3 60k5x3ハーフスクワット120k8x3 60k5x1ルーマニアンデット80k8x3ベンチ75k5x3アームカール12k10x3フレンチプレス24k10x3アブローラ10x3サイドベント24k10x3プライオ、流しアンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、スキップ、流し
ウエイト、プライオ、流し
3
うままる@umamaru
レスト残業(上谷地役員会)
レスト
とべけん@emKyPcIA
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
2
りく@22w_athletics
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
2026.3.1 日
おっさんスプリンター@dKelsru4
【火曜ウエイト（実績】■ レッグエクステンション（片足）40kg：左右12回40kg：左右10回■ 片足レッグカール15kg：左右10回×2セット（乳酸感あり）■ 15cmブロッククリーンバー×560×370×275×175×177.5×1（キレよし寄りで成功）締め：70×2■ 腹筋20回×3セット■ 懸垂10回×3セット■ フロントスクワット70×380×290×2■ バックスクワット（フルボト）80×5（軽め）95×5（普通より少し軽い）100×3×2セット（OK）■ 座位カーフ40kg×1240kg×15■ ベンチプレス60×580×590×392.5×3
FullSprincyo@846sat_
アップライトロウ30kgロウ45°-50kgスナッチ30kgサイドベント40kgディップスクランチ15kgロシアン15kg左肩治らないので軽くしてスピードパワーへ
上半身
running Man@kire
今日11kmジョグ明日から、１キロのTTを毎日していきたいと思う。タイムが1ヶ月でどんくらい伸びるか気になる。今の30009分53500017分1915004分308002分7今月は毎週大会なので、体調をしっかり、気にしてやるようにしよかな。やった日は記録していく
あいう@iuAzxEkR
ハングクリーン50×5×2 60×3×2ルーマニアンデッドリフト60×10×3スプリットスクワット120×5×3シーテッドレッグカールミッドサイプル
下
【日曜スプリント】アップドリル流し120■ シューズアップシューズ：120/100/80スパイク：60■ 本メニュー（手動スタンディング）120m：14.7（飛ばし気味）Rest：10分100m：12.580m：10.2（向かい風強め）60m（スパイク）1本目：7.52本目：7.53本目：7.4■ 追加スタブロ 数本（技術）120m 流し×1ダウン
K.けいえい。@ulAn9bDQ
きんとれのみ
筋トレのみ
相撲部@CvTW291Q
デット20×8 50×8 60×5 70×5 80×3 90×3 70×3 50×8片足スクワット50×8 60×5 70×3 60×5 50×8ベンチ50×8 60×5 70×1 60×5 50×8腕立て広いやつ ×30懸垂×5 ×2軽すぎてびっくりした片足スクワット前もも使ってるのでしばらくやめる
たかちん@ALLFORMAN
jog40min トレミ足裏の筋肉バグりすぎてジョグできないからjapan7引っ張り出してジョグした。途中熱持って危なかったけど走ってるうちに無くなった。厚底全部可燃ゴミ
jog
オフ花粉症喉破壊微熱今日から薬チェンジ
オフ花粉症で喉破壊微熱
2026.2.28 土
英検落ち発狂薬飲んだらリスニング爆睡1割確定
はやとんかつ@hayatonkatu
30+60+80+100+120 r:6分、8分、10分、12分(3.53 6.71 8.64 10.72 12.91)風邪爆追い、裸足でスパイク履いて行った30mおそらくPB80mPB100mゴール押すの少し早かったかも120mPBと思ってたけど中国新人前に12.7で走ってた今日はかなり弾めた。スタートでピッチゆっくりだけど大きく動けた。
ショート
うり@piyGIw7m
腕立て伏せ懸垂体幹
あんこ@YTuO4FK8
８周（一周２分２ペース）２周ある程度で（一周目は１分29、２周目は１分40）部活終わりすぐ両足 300片足ずつ 100ずつかけ足 100４分の四拍子 190で１分腿上げ１分休み✖️3
仲谷@sebassss
4×300m r=5'(42.29, 41.35, 42.66, 44.91)やってることがSIT。元の設定42〜43で5本だったが4本目2秒オーバーでそのままDNF。体力確認を兼ねた練習だったから失敗とかではないが、せめて纏まったタイムで行きたかった。ペース感覚のズレが気になるからしっかり戻していきたい。スピードは落ちてなさそうだから週2くらいでケツワレしようと思う。アップも少し見直したい。
300レペ
スロージョグ1キロ6分53 縄跳び 両足同時 200かけ足 100片足ずつ 100ずつ
ゆうすけ@87Do5YJo
懸垂ベンチ (足上げ)60k×10×3
上肢ウエイト
みうら@ryu_k11
9:30-12:30○ストレッチ○チューブ刺激○UP○SPD○流し 120m×1 100m×1(ストリーク2) 50m×1(SP3) ○マーク走(追参) 30m-7.5足×5-8足×5-15m○SD 30m×1 50m×2○150m×3(70%) 爆タレ○腹筋トレ 足主導
北上
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