みんなの練習日誌

なこにす@nakonisu

2026.1.19 月

いつもの体幹

とべけん@emKyPcIA

2026.1.19 月

基本動作
WS
　100×3 r=wb　※シューズ
　100×1　※スパイク
スタブロ×5
60×2
〆150(17"7)

3人練習。
3日目なので動くことを目的に競技場へ。
気分転換に寒空のもとでスタブロと戯れる。結構良い気分転換になった。

りく@22w_athletics

2026.1.19 月

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

なりり@gTYirRXP

2026.1.19 月

メイン:スクワット※お疲れのためメインのみ
走りたい

🦏@track_runner426

2026.1.19 月

エニ 50min

LR×10×2
LP200×3,220×3×2
HCL80×3×3
BR70×5×3
IP60×10×3
r=1'~1'30" sr=3'~4'

・パワーラックに居座るデブのせいで種目の順番も変えてSQをLPに変更する形になりました、5分くらい携帯いじって自体重より遥かに軽そうな60kgのスクワット5回くらいやってのエンドレス、帰れやガチで
・パワーラックでのインクラインプレスはかなり難しいな…今後は普通のBPに戻そうかな
・総じて今日はあまり良くない日だったけど、HCLは80×3×3何とか出来たしBRはしっかり効いたから最低限はクリアかな、まあ次頑張ろう…

スクワット
カーフレイズ

ゴン田@bRdISaTV

2026.1.18 日

ジムで筋トレと持久走ダッシュ！
トータル45分

路上ダッシュ
徐々に加速
50
60
100
を各1本

ちゅん@tcysnsk_0903

2026.1.18 日

バイト

ハングクリーン50*5 55*3*2 60*1*2 65*1
ベンチプレス60*5 80*3 70*5*2
腸腰筋マシーン
股関節マシーン
シーテッドロー68*5*3

JP@JPKato

2026.1.19 月

北上陸上競技場 室内走路
17:15~19:00
walk 240m jog 480m
体操
ドリル(↑スーパーブラスト)
スプリントドリル(↓パルスv1)
流し 50m×2
マーク走
20m+(2.0×15) ×5 r=4′(3本目まで)、7′(4、5本目)

9:30〜11:00 王山

・体操
・100×10
・120×3 r=3
　→15.3-15.3-15.7
R=15
・150×3 r=4(250w)
　→19.4-20.0-20.5
R=15
・200×1
　→27.5
・ウォーキング

1人でケツワレできたから○。タイムはやや落ちるね。

あいす@aisu804

2026.1.19 月

あっぷ動的ストレッチ流し×3 200×10鉄棒逆上がり連続10懸垂100Down

あいす@aisu804

2026.1.18 日

おふ

100+100
（70+70+70）×2
接地ドリル
足裏感覚

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.1.19 月

休み

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.1.18 日

テンポ流し400m+300m+200m(79.51.31)
150m×2×3set(20秒切り)

光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）

うままる@umamaru

2026.1.19 月

ATG
17:30〜18:05
ハイクリーン 80kg 3×3s
ハーフスクワット 100kg 3×3s
RDL 60kg 3×5s
ヒップスラスト 60kg 8×3s
懸垂 10×1s
セット間 R:2分(RDLから1分)

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.1.19 月

電気治療
ストレッチ

みうら@ryu_k11

2026.1.17 土

9:00-12:00
〇サーキット×3
[ミニハ走(3歩-20台)-Hまたぎ(10台)-
-アンクルポップ(20台)]×2
-[バーピージャンプ-X背筋-MB直上]×各20回
〇骨盤ドリル
〇スプリントドリル(加速区間)
〇80m×5(70%）
〇Hジャンプ（ミニハ4台-フレキハ4台）

たぐち@SeiunSky

2026.1.19 月

スマ100

7×100×3 フルスクワット
10×30×3 フロントバックプレス
5×50×2 スナッチ
7×60×3 ルーマニアンデッドリフト
30分マシンウォーク
3×流し

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.1.19 月

レスト

昨日の300で体がボロボロ…。明日は仕事で神奈川県座間市に行く予定だが、車で10分で相模原ギオンフィールドに行けるので昼休み中に行く予定。

ゆうや@HnsP7Brp

2026.1.19 月

体幹 腹筋背筋側筋50回ずつ タバタ式(足上げ腹筋、
バタ足腹筋 V時腹筋 開脚腹筋)20秒 r10秒×2 R1分
ブラジル体操 400jog Aスキップ Cスキップ
30m流し×2　50m流し×2　80流し×2 r:walkback
R1分　150流し×2 r:walkback

dabucy@Da1zara

2026.1.19 月

月曜オフ

今週から割と練習できそう
(20時から)

JP@JPKato

2026.1.18 日

レスト(仕事)

JP@JPKato

2026.1.17 土

レスト(仕事)

_@ufqGxynV

2026.1.13 火

1200m　6:45

_@ufqGxynV

2026.1.19 月

1800m　9:30

アップ
マーク走　20+10マーク(2.1m)
1+60 ×2
120m 2本

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.1.19 月

ラテラルホップ
スレッド走20m → 30mダッシュ × 5

うままる@umamaru

2026.1.18 日

レスト