ウエイト
パワークリーン65k5x3 60k5x3
ハーフスクワット120k8x3 60k5x1
ルーマニアンデット80k8x3
ベンチ75k5x3
アームカール12k10x3
フレンチプレス24k10x3
アブローラ10x3
サイドベント24k10x3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、スキップ、流し