・腹筋トレ
・12kmペース歩(5'30/km)+300×2(76)
1. 2.3.4.5.6.7.108 8.108 9.107 10.109 11.106 12.106
13.107 14.106 15.106 16.106 17.106 18.105 19.107
20.105 21.106 22.106 23.106 24.107 25.107 26.106 26.107 27.107 28.105 29.105 30.106 31.105 32.106 33.106 34.106 35.105 36.106 37.106

3.5'22. 4.5'20 5.5'19 6.5'17 7.5'19 8. 9. 10.5'18
11.5'18 12.5'18

1.76 2.76

走行距離　18.0km

今日は、妹に引っ張ってもらいながら行った。5’30の予定が5'20のペースでも余裕を持ってこなせそうだったので、そのままおしていった。8km以降ひとりで行っなって、キツくなったがフォームも崩さず最後までこなせることができた。