・POWER MAX,2kp×3,7s,r=53s

・Cl,5-5-3-2-1-8,80-85-90-100-110(f)-70kg
・sq jump,3-6-6-4-4,60kg
・Single sq,5&5×3,70kg
・Front jerk,8×3,50-50-55kg
・Half sq,跳ね上げ,
4-4-4-2-2,100-120-130-160-160kg
・Leg curl,10×3,40-30-30kg

・150m(Corner：100m+Straight：50m)+120m

・腹筋(縦)×15
・腹筋(横)×15
・腹筋(足触り)×50
・腹筋(真横)×20