みんなの練習日誌

ハードルドリル
アップ
スレッド走 3往復 (20m)
マーク走 70m 2.0～2.3感覚 ×6 r3m
120m 2本

さとじゅん@Durandal0304

2025.11.14 金

公園
ドリル
（60+60）の往復走×4
3点スタートで約40×5

習い事休みで今日も送迎なしのため、練習。
ネットで見た往復走を試してみるも60×4（2往復）は体力が持たず1往復に変更
力み過ぎ？

さとじゅん@Durandal0304

2025.11.16 日

緑地公園
ドリル
流し
（200+80）×5 r=1′ R=10′
①27.0 ＋ 9.6
②26.8 ＋ 10.7
③30.3 ＋ 12.9
④29.8 ＋ 11.3
⑤27.1 ＋ 19.2
補強

原口さんのクラブチーム練に交ぜてもらう
1セット目でオーバーペースになり以降のセットでしっかり撃沈
メインは完走するも補強で両脚の大腿四頭筋が攣って、補強は、完走出来ず。
徐々に慣らして完走目指す。

お風呂場@I_am_hurdler

2025.11.15 土

早大同挑戦会 in上柚木

お品書き

300mH 41.09
60m 7.15

シーズン最終戦。
高校生ぶりのロングハードル(人生初300mH)。
2回の練習では5台目をまともに跳べないまま当日を迎えたけど5台目まではなんとか15歩でいけました。そこから先はもうなるようになれって感じだったけど、6台目をリードからぶつけて転ぶかと思った、笑
高校生の頃は8台目を37ちょいで通過してたと思うとあのころは凄かったなぁ、、まぁ死ぬほど練習しとったけど。
走り終わったあとは軽いケツ割れと吐き気で軽くダウンしてたけど、なんとか呼吸を整えて60も出走。
1回目のスタートは良かったもののピクつきがいてやり直し。2回目は呼吸が整わない＆イマイチなスタートに。1回全力でスタートかけてやり直しが入ると呼吸整わなくない？笑
シーズン最後のレースまで踏み込むを恐れて終わりました。
この冬は基礎固めとフォームの確立、推進力等課題をクリアして来シーズンこそ爆発出来るようにアーニャがんばるます。
怪我ばっかで辛くて苦しいシーズンおしまいっ
またお世話になります冬季練習さん🙃

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.11.16 日

緑地公園陸上競技場にて原口さん練習会
・各自ウォーミングアップ
・200+80 r=1′ R=10′
・スクワット

200を走るのは約17年ぶり。小中学生にボコボコにされました。とにかく体力が無さすぎる。シルバー割を使おうかと思いましたが、遅いペースながらも完走。最後のスクワットでは足を攣りました。こういう練習も必要ですな。

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.11.15 土

レスト

子供達をプールに連れていき歩きまくったのでレストとは言えないかも

ドリル
坂ダッシュ✖️5

ドリル
坂ダッシュ✖️2

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.11.16 日

競技場。　
接地ドリル　
40mスキップ×3
ホッピング数本　
100m流し×2
30mランジ×3

光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.11.16 日

東部強化記録会2日目

200m…24.79（0.0m）
4×400mR 1走ラップ57.7

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.11.15 土

東部強化記録会1日目

100m…11.85（+2.1m）

JP@JPKato

2025.11.16 日

【冬季練習開始】
森山陸上競技場
11:15~13:00
walk(芝生)2周
jog(芝生)2周
体操
ハードルドリル
スプリントドリル
流し 60m×2
セット走 120m×3 3set r=wb、R=10′
(17″〜18″ペース)
①18″52 ②16″89 ③17″18 ④16″57 ⑤18″11 ⑥17″22 ⑦16″36 ⑧16″76 ⑨16″94

ハードルドリルまで ボメロ18
スプリントドリル以降 パルスv1

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.11.16 日

ミニハードル走2.0m20台（助走と走り抜け合わせて約60m)×4 r:walk back
ミニハードル走2.0m20台往復×5 r:約5分

縄跳び腿上げ補強アンクルウエイト片足0.5kgずつ
30m往復×5
先週より楽になってたミニハードル走2.0m20台（助走と走り抜け合わせて約60m)×4 r:walk back
ミニハードル走2.0m20台往復×5 r:約5分

縄跳び腿上げ補強アンクルウエイト片足0.5kgずつ
30m往復×5
先週より楽になってた

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.11.16 日

週間走行距離3324m
土曜日に部活がない分少ない

タマ@j0F645hP

2025.11.16 日

他チームと合トレ

基礎動作

本練
60m×12 × 2set r:2m R:10m
1set目　シューズ
7.2〜8.7 AVG 8.2くらい

2set目　スパイク
　6.8〜9.4 AVG 8.0くらい

　金曜日に60m走った時はシューズとはいえ、7.5くらいだったから、走れてないと思ったけど、しっかり手動6秒台出て安心。　やる気と気温の問題か

PM
ウエイト

バックプレス　
30キロ ×10 ×3set

ベントオーバーロー
60キロ ×15 ×3set

デッドリフト
100キロ × 7 × 1set
110キロ × 7 ×2set

印西市松山下公園 陸上競技場

のぞむ@n0z06

2025.11.16 日

英検

15:15〜16:50 王山

・ジョグ5分
・動的ストレッチ
・ドリル、スキップ
・300+200+100+50 r=4-3-2
　45.6-31.2-15.2-7.4
・40×3

冬季練習開始。
2セットの予定だったけど、そんな体力はなかった。1セットでケツワレ気味だったから良いってことで。
1月上旬くらいまでは走り込み頑張ろう。

yuta0829@yuta0829

2025.11.16 日

(桃山御陵)
3スパン　2本
5スパン　2本
8スパン　1本　30.8
10スパン　1本　36.8
駆け上がり　1本　57.5
流し　3本

むらっち@muracchi_dp

2025.11.16 日

11/16
ダイナミックストレッチ
ジョグ1km
動きづくり(片脚支持、ABCスキップ、バウンディング)
流し120m×2
200＋100

みうら@ryu_k11

2025.11.16 日

14:00-16:00
〇スタビ
〇up
〇Hまたぎ
〇SPD(50mみっちり)
〇WS120m 100m(シューズ・スパイク2本ずつ）
‪〇テンポ 150m
〇100mバウンディング ×2 (39歩.41歩)

おもち@oG93jS8S

2025.11.23 日

レスト

おもち@oG93jS8S

2025.11.22 土

ウエイト
リズムスクワット20×10×5
クリーン20×5×6
ベンチプレス　20×10+25×8+30×3×3○

おもち@oG93jS8S

2025.11.21 金

ジョグ　700m
マーカードリル たくさん
プライオジャンプ　たくさん
スキップ〜流し×2
ニーアップ×2
150m×2

おもち@oG93jS8S

2025.11.19 水

補強
カーフレイズ 両足 10×6
片足バランス 1分静止+スイング10回×1右足×2
ダンベル5k腹筋 20回×2
レッグレイズ 20回×2
足首 バンド 3方向 10回×1左足×2
腸腰筋二ーアップ 10回×1左足×1+20回×1

おもち@oG93jS8S

2025.11.18 火

ウエイト
リズムデッドリフト　20×10×2+25×5×3
ブルガリアンスクワット　10k×10×3+1左脚
ベンチプレス　20×10×2+25×5×2

おもち@oG93jS8S

2025.11.17 月

ジョグ　100m 4往復くらい
マーカードリル
Aスキップから流し20mくらい×3
流し 80m×4
坂　30m×3

腰痛改善ワーク
補強
股関節補強6種
坂
ランジ30m前後左右各1
70m×3
緩坂130m×4
平地100m流し
メインの130mはフォームを意識できる最速で。ケツワレで4本目がきつかった…
昨日シャカシャカで腕振り強調したからか腕がいつもよりよく振れた気がします

とと@totomm

2025.11.16 日

〈森林公園〉
60m×10-3set → ×10-1set ×9-1set ×7-1set
　（全て15分レスト）
森林補強
・片足上りは1setのみ(関節が痛い)

⇒60m×10-3set MAX2組目×2

　　↓↓↓

久々の本メニューでこれは死ぬ 吐くまで追い込めたのはほんとに嬉しかった ほぼ胃液だったけど

最初から何も考えずに思いっきり飛ばした

2set目が半端ないぐらいキツかったけどそこから頑張ってフォーム意識とフォーム維持

3set目になってからわかったのはスタート1,2歩目だけだけど入れ替えってやつが何となくわかった気がする！
骨盤の片方を前に出せば片方は後ろにいっちゃうから片方を前に素早く持ってくれば勝手に地面に強く押されるんじゃないかなって思った

この冬季で走り方とパワーを付けて来年無双したい

マイケル@igyuti

2025.11.16 日

14km
1200×7(3'50〜3'45/km,ラスト3'28/km)

カネ　M40@karakanenaoki

2025.11.16 日

w-up
ドリル
プライオメトリクス
30.3
50.1
120.3
110.3×2 14.1〜14.5

120は道路が舗装されてないので今後は110で。
走ってておもうけど、110でも充分な距離。
冬場競技場にいったら長い距離走ろうかな。