みんなの練習日誌

アップまでの2時間
アップに行く準備
エネルギー補給(ガッツギア・おにぎり)
セルフケア
腹式呼吸
スタジアム歩く←自分の体調で終わる
時間が余ったらゆっくりする。

10時30分からアップ開始
ストレッチ
腹圧←5回いつも通り
ジャンプ系・腿上げ
ランジ
スタンディング1本
SD1~2本
ゆっくりしながら着替える
12.54 +2.2
〜感想〜
スタートがもうダメだった。セットの時に止まれてなくてそのまま行った。1番遅かった。ラストだったけど、11秒はいける感覚だったから高校へ向けて頑張ろうと思う。

本番終わって
1時間
エネルギー補給
ストレッチ
休憩
2時10分からアップ
ストレッチ
腹圧足上げ5回
ジャンプ系・腿上げ確認
4人のいつも通り
46.96
〜感想〜
2・3走のバトンがミスった。全力で走り切れたからよかった。

セルフケア
ストレッチ
腹式呼吸
腹圧足を上げる←腹圧の確認←感じる←反省する←修正する
ジャンプ系・腿上げ←同文
ランジ←同文
腿上げ←同文
1足ずつで前に行くように腿上げ←同文
走りに繋げていく腿上げ←同文
↑流す時は徐々に腹圧の伸び縮みを遅くしてももにこないようにする。
この後は自分の体調次第で確認だけして終わるか、スピード上げて本番の感覚で1本か2本くらい走るかをする。

オフ

100m ウェーブ走×3
SD
200×3

ウエイト

国スポ予選

さとじゅん@Durandal0304

2025.7.19 土

ドリル
流し120×2
SD 3本くらい
（150+30+100）× 3 r=wb R=12
100バウンディング

なおやさんに誘われて、とべけんさんとユナイト練参加。2人が速すぎて全くついて行ききれず…
アキレス腱痛+坐骨神経痛+疲労感のトリプルコンボがキツいので、クラブ対抗終わったら少し練習控える

レスト

レスト

スタブロ
150+100×2(出力を上げる)

体幹トレ

坂道30×5
150×3(後半のフォーム意識)

ウエイト
30×5×3

試合明けの練習
100×3(軽めに)

たかな@takanaoro

2025.7.19 土

緑区・青葉区陸上競技大会
1500m：4'23"93 3位
ラップ：52,70,72,70くらい
目標通りだしイーブンすぎてえらい

三ツ沢公園陸上競技場

200m5本つなぎ１００m 2セット
1セット目35
2セット目31から34

アップ改善
300m5本　間1分
20分ジョグ

・腹筋8種
・ハングクリーン35kg×10×3 r'=1分
・ブルガリアンスクワット左右（自重）10×3
・アームカール（EZバー20kg）10×3

けいすけ@sukknoke65

2025.7.19 土

動的
60×5×3 r:walk R:12分

スタートのフォーム意識した
まだ全然感覚に落とし込めてない
疲労溜まってきてからストライド落ちた反省

うままる@umamaru

2025.7.19 土

十文字陸上競技場
9:30〜12:00
ジョグ
動的ストレッチ
補強(腹筋)
スプリントドリル
120mバトン流し×1 ハイパーレーサー
100mバトン流し×1 メタSP2
バトン合わせ(1-2走)×1 26歩
バトン通し 43秒4

横手市十文字陸上競技場

11.08の奮闘記@Sunk

2025.7.19 土

Dーちドリル
スプリントドリル
1ステ
2ステ
手脚を身体の中心に合わせるドリル

壁ドリル

マーカー走
8個7歩　20m 8個7歩

60m 4本
押して上げるを意識して

150m
16.3くらい　マシにはなってきてるけどまだまだ切り返しもできてない

11.08の奮闘記@Sunk

2025.7.18 金

オフ

けんじ@kenpi1125

2025.7.18 金

ストレッチ
↓
アップ
↓
ドリル
↓
流し
↓
マーク走60mほど×3 一歩が大きすぎるんや！
↓
セブンティーン(20m×17)restなし
　　　　　　　　　　　ほぼシャトルラン
1本目 1:04 めっちゃ太ももにきてしまったて
rest10分
2本目 1:06 お腹だけを考えて走った。1本目よりは　　
　　　　　　しんどくなかった。
↓
終了

〜感想〜
熱中症には気をつけましょう。
今日はどれだけ疲れずに走れるかを考えて練習を取り組んだ。

完全休養

完全休養

完全休養

・自重トレーニング

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.7.18 金

レスト

仲谷@sebassss

2025.7.18 金

劇場版鬼滅の刃無限城編第一章猗窩座再来鑑賞
(10+60)×5 r=3'
(7.41, 7.34, 7.20, 7.11, 7.14)

終盤いつも通り走れた

通信大会