みんなの練習日誌

むらっち@muracchi_dp

2025.10.31 金

10/31 夜勤明け
ダイナミックストレッチ
腹圧10×3
背中10×3
ジョグ5分(時速約12km)
ラットプル30kg×7×3

ウエイト

カネ　M40@karakanenaoki

2025.10.31 金

rest

カネ　M40@karakanenaoki

2025.10.30 木

rest

こんぽた@trkUz7l4

2025.10.30 木

股関節周り
タイソン腕立て20.20
腹筋数種

出)補強

こんぽた@trkUz7l4

2025.10.29 水

残業レスト

レスト

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.10.30 木

ドリル
スレッド走、流しx2 3セット
全力60mx3

スレッド、流し、60m

りゅう@ryu1125

2025.10.30 木

坂ダッシュ
60+60+80
60+80+80

寒かった

坂

🦏@track_runner426

2025.10.31 金

エニ 25min

BP70×10×2
SQ100×10×2
BR55×10×2
レッグレイズ×10

・久々の早朝トレ、朝4時だからってのもあるがシンプルに食べないとパワー出ないことを痛感しました
・キツく感じはしたけど全然こなせたから良い感じ、朝は腰が怖いのでSQはより気を引き締めて頑張りました
・最近、中心部からの出力をテーマにしてて、少しずつだが良い感じに出来てきてる、SQは腹から起こすぜ

ジム

running Man@kire

2025.10.30 木

３０分ジョグ
ペース４分３０秒
気持ちよく走ることができた。もう本番まであと2日しかないから、しっかりコンディションを整えてレースに挑むようにしたい。

running Man@kire

2025.10.29 水

1000✖️3
ペース３分5〜１５秒
一本目3.04
二本目3.20
三本目3.15
カーボンを履いて速い動きをすると、足の裏や膝が痛くなった。本番までもうあと3日なので、早く慣れたい。

とべけん@emKyPcIA

2025.10.30 木

基本動作
ショート

公園

とべけん@emKyPcIA

2025.10.29 水

レスト

鈴木陽登@NO3mZOtY

2025.10.30 木

◯メニュー
・腿上げドリル20m-20m 5種 4往復
・体操&動的ストレッチ
・ゴムチューブ刺激　ヒップロック刺激
・川面さんマークドリル
両足ホップ
片脚ホップ
片脚抱え込みジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
・牽引系ドリル
スピードバウンディング50m×2
トロッティングバウンディング左右50m×5
(右3回左2回)
立ち上げバウンディング50m×3
・意識走60m×5
・牽引スピードバウンディング50m×2
・60m×1

◯良かったこと
・以上のメニューでの意識付けと、腰を前に出すのと同時に脚を上げる意識により、股関節中心で走れるようになってきた。

◯課題
・スティフネスを強化する。

・まだ腰が落ちている印象があり、重心が低い。
また、まだ腰を前に出すのと同時に脚を上げる動きの意識を1歩ずつできていなく、意識が弱まるときがある。
→重心を上げるマークドリルをこれから行うようにし、そのドリルでは、腰を前に出すのと同時に腰から脚を上げる動きを正確に意識する。

※重心を上げるマーク(3→6足長)ドリル
1.爪先立ち歩き→その姿勢のままマーク内で腿上げ
2.爪先立ち歩き→その姿勢で助走
→その姿勢のままマーク内で腿上げ

↑・しっかり菱形筋を収縮させ肩甲骨を寄せて、胸を張る。
・爪先立ちになる。
・腰を抜かさないようにする。