レッグカール（片脚）
15kg×12回×2セット（左右）

クリーン
60×3
70×2
75×1
80×1（成功）
バックオフ：70×2×2（速い）

フロントスクワット
80×3

フルボトムスクワット
80×5
95×3×2セット

ランジ
45kg 左右8回
50kg 左右6回

懸垂
10回×2セット

腸腰筋（ニーアップ）
10回×1セット

腹筋
20回×3セット

ベンチ
60×5
80×5
85×3