・ジャンプスクワット　
　30k 5回　3セット
・片足スクワット　重りの上に乗って
　30k 5回　3セット
・クリーン　
　60k 5回　3セット
・ベントオーバーロー　
　30k 10回　3セット
・バックランジ
　30k 10回　2セット
・ワットバイク　
6秒+54秒レスト　3本 1セット