のぞむ@n0z06
2025.12.10 水
縄跳び
0
うままる@umamaru
2025.12.9 火
レスト
マイケル@igyuti
14km1200×6(3'30/km)風強くキツイ
すけ@8vjLiSPE
14:30〜16:00ウエイト・スクワット60×10,75×10×3→とても良い強度な気がする。・デッドリフト60×10,90×10→腰が曲がらず、良い感じ。・ランジ50×10,65×10×3→良い強度な気がする。・クリーン40×10,50×5×3→回数を重ねるほど腕で引きがち。・サポートジャンプ20×3・バイクHIIT×1次回、デッド&ランジ5キロ上げ。ランジは65がギリギリな気もするが、、、
ウエイト、バイクHIIT
水風呂リベンジ@SRewr1bG
150＋100+50 3セット体感ちゅうでん腹筋プランク
走
𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525
5キロジョグ
1
running Man@kire
先週から体調悪くてインフルかもしれない。今週の日曜日にある１０キロロードレースは流石にきつい。早く治して練習に復帰したい。
腹筋ローラー止め10×3普通10×3
腹筋少し
2025.12.8 月
ウエイト・ ベンチプレス40×10,50×10-10-8→あと2回が挙がらん。・懸垂(前6→後5→前6→後5→前6→後5)
ウエイト
11.08の奮闘記@Sunk
1kmジョグ3分45秒12一人はしんどいドリル200＋100 ×3(スパイク)26台 12台設定rWB R15m23.4 13.7?? 12.925.5 11.5補強チューブで歩く×3ホッピング20m 左右3本ずつベンチプレス(スミス)60k×10 3セットインクラインベンチプレス(スミス)40k×10 3セットバックプレス(スミス)30k×10 3セット
タイムトライアル
1000m以上
3.45
両方
sprinter_yade@AsLMNpnv
インフルなった
むらっち@muracchi_dp
12/10ダイナミックストレッチジョグ10分(前半11/km後半12/km)レッグプレス54kg×10×3ラットプル36kg×10×3チェストプレス31kg×10×320秒走×3(14/km、15/km、16/km)
2
隆@5dPQdpNZ
大腰筋20×5
補強
yuta0829@yuta0829
動き作り流し急坂20×440×360×2
家ジム
おっさんスプリンター@dKelsru4
フルスクワット60#7.100#5.110#8.8.8床引きクリーン60#5.70#5.75#2.77.5〇80#2.60#3カール20#8.8.8エクステンション45#8.60#8.65#8ベンチ60#5.85#4.4.3胸筋いたい懸垂10.10.10内転筋の45#10.60#10.10.70#10 腹筋20.20.20 ちょっとだけ流し
あいう@iuAzxEkR
ルーマニアンデッドリフト50*10*3クリーン50*3*3スクワット60*7 70※7 80※5 60*7片脚スクワット60*5*3
下
しおゆき@shio
1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×3）2.ダウン母指球の痛みがぶり返したのでまた走れない日が続くかも
久しぶり
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイム超時短。種目数少ない中、よりメリハリつける。
4
とべけん@emKyPcIA
ベンチプレス限界(35-25-15)日曜の練習でだいぶ痛みがぶり返したので、週末の館山に向けて脚使うトレーニングは全部封印。
自宅
6
ゆうすけ@87Do5YJo
オフ
2025.12.7 日
色白跳@White_jump
・Medicine ball Front&back・Core strength circuit 5・Sled dash 40m×5,NISHI+20kg・Down hill ×5・Flat board sprint,9台,2&2×2・50m・Medicine ball Take off drill・Mini hurdle Bounding・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・ブルガリアンスクワット 60kg 7回×3set・ノルディックハム 15回×2set・懸垂 10回×3set自宅・腹筋サーキット 5種目 40回ずつ・前脛骨筋補強 片脚50回ずつ・腸腰筋補強 片脚30回ずつ
5
FullSprincyo@846sat_
ハードルドリル５歩（12m）×5３歩（8.5m）×6抜き足の動作改善一一休暇一一ラダー、ドリル一次加速動作確認（20＋30）×5 ※20加速95％＋30意識85％一次加速の重心より後ろをプッシュする動作を教え子と確認
練習
うり@piyGIw7m
スクワット
K.けいえい。@ulAn9bDQ
競技場 150m×3 120m×3 300m×1 シューズ6割
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
あきやま@0RmqpYwJ
体操 ストレッチ10kmジョグ今週の土曜日はまた5000mなので少しギアを上げていきます。そして、来週から混成八種競技の練習が始まるので頑張ります。
滝川優真@oQEutdWs
2025.11.25 火
インフル
2025.11.24 月
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