◯メニュー
・流し 100m×3 20-40-60%
・体操&動的ストレッチ
・ゴムチューブ刺激
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・カーフレーズ
・壁ドリル
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・間作りドリル
腰抑え腿上げキープ
腿上げキープ
・仙骨乗り込みドリル
・壁ドリル　伸展意識
・牽引スピードバウンディング　スタート意識付け

・意識走 (スタート〜加速の確認)

・100m TT 手動　シューズ
12秒31

・セット走
60m×5×2 rest:8min


◯できたこと
・前傾低く・深く、伸展しながらスタートできた！

→首を強く丸めて低く深く構えながら、全身を使って前に突っ込むイメージ。

・40mまで前傾を被せ、前方向を強く走れた。

→前傾で圧をかけていくイメージ。

◯できなかったこと
・脚が流れていて間が全くない

→4歩目以降は前傾被せながらも、脚を高く上げて、間を作ることをかなり強調して走ってみる。
間がありながら前傾ができていて前方向が強い走りを目指す。

仙骨から乗り込めるような前接地を獲得する。
そのためにも絶対に自ら脚を下さない。
仙骨乗り込みドリルに取り組む。


◯次やること
全身を使った低いスタートから、
前傾被せながら脚が上がっていて間のある走り
に繋げる！！