◯メニュー
・左足首ストレッチ・ドリル
・股関節ドリル
・ハードルドリル
・150m×3 jog戻り 2分おきにスタート

・体操&動的ストレッチ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・間作りドリル
腰抑え腿上げキープ
・壁ドリル　伸展意識
・仙骨乗り込みドリル

・セット走
200m×3×2 r:12min

◯できたこと
・スピードはそこまで出していないものの、前傾被せながら、中心で抱えて腸腰筋から引きつけ速く走れた。

→トンプソン選手のように、前傾被せて中心で抱えながら、股関節からバコバコ脚を上げていくイメージ

そのお陰で
・乗り込みながら走れた
(立ち上げてからも少し前に被せることで、乗り込みながら脚を股関節から操作できた)
・200mの間、以前よりも脚を上げて走れた。
平行近くまで上げれた。

それとは別に、
・全身を使って力強くスタートできた。

◯できなかったこと
・前傾がまだ浅い。深い前傾の再現性がまだ弱い。

→顔が地面につきそうになるくらい深く前傾しながら、全身を使って前に突っ込むイメージで走る。

・立ち上げてからや、200mの後半で少し脚が流れ気味になってしまう。
→常に股関節から素早く高く脚を引きつける意識をする。


◯次やること
スタートは、
顔が地面につくくらい前傾深く、全身を思い切り使って前に突っ込む。
特に深い前傾を維持するべく、強く伸展する。
腕も思い切り体の真横で振る。

そのためにも、腕をしっかり振りながら
SPRINTEST の伸展ドリルを行う。
↑これが最優先

4歩目以降は、
前傾で圧をかけまくりながら、トンプソン選手のように、少し前で脚を弾くイメージで、抱えて鋭く高く腿上げする。
ここで前接地+乗り込みができるようにする！
(前傾を強くすることによって脚が自然に乗り込める位置に下される)

そのためにも、
「スピードバウンディング3歩→繋ぎの腿上げ→そこに上体被せてプッシュアウト」という局面意識走を行う。