隆@5dPQdpNZ
2025.12.21 日
バスケ技術練習流し落とし込み7歩 腕振り強く 手のひらが後ろを向くイメージ7〜14 ピッチを徐々にアップ17〜21 ピッチが最高回転数に来るように
練習
0
お風呂場@I_am_hurdler
2025.12.20 土
戸田 9:30~12:00お品書きマッサージガン、ジョグ、体操、スト、WGSチューブ(サイド、フロント、腿上げ)、B、加速局面前横前、Bスキップ、遊脚、引き付け、BD、スキップ流し×1100+60+100 (設定13-90%-13)13.78-7.74-12.8060+100+60 (設定 90%-13-90%)7.39-不明-7.4360×3r=wb R=10mniホッピング2週間ぶりの競技場。途中雨が降り、足元滑ってドリル中転びそうになったのでランメニューはスパイク装着。スタートしっかり踏める安心感たるや。とはいえ木曜日、久しぶりに坂走った程度で身体は訛りまくり。スタートの動きは小さいし、前傾かけるも根元から引き上げる感じが弱かった。１次加速はもっと押すだけで、大きな動きが出来るように意識していかなあかん。
競技場
2
はやとんかつ@hayatonkatu
2025.12.22 月
計測グリーンアリーナ計測ハイパワー(7kp)とミドルパワーが少し去年より落ちてた。他は基本的に上がってると思う
計測会
色白跳@White_jump
Active Rest
スプリンター@F6BdPwGe
・12kmjog(ave4'53/km)流し×2・松江北サーキット(腹筋、腕立て、下半身)走行距離 12.2km
jog
マイケル@igyuti
AM10kmトレミ(5'00/km)254.7km
のぞむ@n0z06
縄跳び
ミルク@IDKjBTz9
ベンチプレスインクラインベンチハンマープレスペグフライケーブルクロスサイドレイズリアレイズラテラルレイズショルダープレス
ウエイト
むらっち@muracchi_dp
12/22バドミントン1時間
アクティブレスト？
1
ハンマーカール
ちゅん@tcysnsk_0903
アップ50m×8ドリル･股関節上げギャロップ×4バウンディング×2坂ダッシュ×10バイト
坂ダッシュ･接骨院･バイト
Aki@7guZuOE5
インターバル3レーン1周ダッシュ半周ジョグ×12本2セット全部30秒ペース3レーン2周ダッシュ1周ジョグ×10本目標タイム 1分切り10本中7本 達成 3本失敗 61とか3レーン2周ダッシュ1周ジョグ×3本1分以内1本目57秒2本目62秒3本目63秒ダウン 5レーン20周1分以内たむじょーのフォーム意識したら楽に30秒いけるようになった
中距離
すけ@8vjLiSPE
9:10〜10:30 王山・100×10 r=50w→ジョグより少し速め、かなり身体が温まる。・動的スト少し・150×3×2 r=50w R=20 ①19.5-21.9-22.8 ②19.2-23.3-24.0→人と練習すると楽しい。1本目を良いペースで入って、後半バテるという理想的な流れ。フォームは崩れまくり。2セット目の3本目でまったく脚が動かなかった。弱いね。
150×3×2
9:50〜10:40ウエイト・スクワット60×10,80×10×3・デッドリフト60×10,100×7×3→手も腰も×。しばらくはここで頑張るか。・ランジ50×10,70×10×3・サポートジャンプ20×3
JP@JPKato
北上総合運動公園10:45~12:10walk 8′jog 5′体操スプリントドリル坂 流し 50m×2坂ダッシュ 30m×5、50m×3、70m×1、100m(気持ちよく)×1 r=2′ (70mから3′)ボメロ18、ドリル途中からスーパーブラスト
坂
タマ@j0F645hP
チーム練基礎動作本練 60m × 10 r:wbふくらはぎ負傷中のため、形を意識してのみ。
競技場練習
5
チーム練基礎動作本練 150m×4 ×3set r:50mw R:10m 全く走れませんでした…追加練 60m × 5
4
博多のスプリンター@0iLfyZgA
2025.12.19 金
ウォーキング 1万歩
:体調不良明け :肉離れ明け300m ×2 200m×3
レスト
sprinter_yade@AsLMNpnv
オフ
アップSD坂ダッシュ4本筋トレ久しぶりに走った
yuta0829@yuta0829
・ジャンプスクワット 30k 5回 3セット・片足スクワット 重りの上に乗って 30k 5回 3セット・スクワット 60k 5回 3セットゆっくり降ろして早く上げる・バックランジ 30k 10回 3セット・片足ルーマニアンデットリフト 10回 2セット・プッシュアップ 10回 2セット・ワットバイク 15秒+45秒レスト 4セット 7秒+53秒レスト 5セット流し
家ジム
うり@piyGIw7m
100+100（100+100+100）×2乗り込みドリル
とと@totomm
2025.12.25 木
完全休養
2025.12.24 水
<ウエイト>片足スクワット→レッグプレス(片)×5~8-5setにクリーンを除外（腰の痛み）ロープを除外（同様）ボール潰し3set→4setにレッグカールを除外（連続で違和感あり）・ベンチプレス-4set⇒MAX55kg×2,50kg×5（腰上げ）・レッグプレス⇒ALL50kg(片)×5~8（限界まで）・バイク3kg⇒173
2025.12.23 火
<アップ>冬季アップミニハ→（腰の痛み）除外流し×1<本メニュー>350+250+150 15分レスト 250+150⇒58秒,36秒,20秒 ハードルドリル<補強>バランスボール腹筋×10-6set→横のやつ除外ヒップスラスト→（腰の痛み）除外腕パタパタ2kg×10-3setリズムスクワット×50-3set
部活
2025.12.8 月
2025.12.7 日
もっと見る
