ほぐし、モビリティ、ジョグ、ストレッチ、バンド刺激
マーカードリル 2足長×10個…接地ができるまで何セットも
アンクルジャンプ 2足長×10回…プライオメトリックスができるまで何セットも
ギャロップ5歩〜流し 2セット×左右
連続ニーアップ〜流し60m 80%位×1
バイク
負荷10(5kp位) 8秒×2…198,208回転/分
負荷1(0.5kp位)8秒×2…225,226回転/分