【メイン】
300×3 ×2セット 45"
r100walk,R15'

44"12 (86"
45"90 (86"
44"43

44"44 (109"
45"64 (116
46"04

【アップ】
ドリル
3000jog
5'41-5'28-5'26

流し120×3

200×1 25"30

いい練習やった
内蔵えぐすぎてあんま走れてないけど
乳酸バチって出るアレのなかラストだいぶ耐えれた
結構この負荷かけれたの嬉しすぎる


マイナス面の話やけどシンプルに昨日今日内蔵えぐい
全く腹入らず腰引けてる感じ
今日に関してはジョグ普段より多めで3キロ行ったのに変わらず

この気持ち悪さでこの練習行けとるから結構上がってきたら楽しみ
行けてない時にいけるペース上げときたい
内蔵いける日くるの待ち今は
今日先週の練習やったらワンチャン行けてないぐらい
腹と肩の補強で賄えんのかなある程度
内蔵えぐすぎてあんま走れてないけどこの乳酸の負荷かけてラスト耐えれたってゆうところ
ラスト50とかだいぶ諦めず踏めた
400とかのラストの感じ

総じて今日はよかった

あと200でエアズームはいたけど進み方えぐい
違いすぎた

こうゆう練習したあと気抜いたらへぼくなるから距離踏んだかなあかん
大変