あんこ@YTuO4FK8
2025.11.1 土
５周ジョグドリル150×33周キロ4分20ペース 2周をキロ5分ペース3セット150×5ダウン（15分）
強化練習
0
江藤雅之@mjeto1958
2025.11.30 日
レストエキセントリックカーフレイズ両足20回×3セット片足10回×左右×3セットカーフレイズ片足20回×左右×3セット
レスト
2025.11.29 土
スプリントほぐし、マーカードリルニーアップウォーク〜流し連続ニーアップ〜流し100mのテンポ走 50％出力=25.7秒×5本 23,22,22,21,20秒動作は良いと思われるomochi選手と合同練習
スプリント
御殿場市陸上競技場
2025.11.27 木
冬季練習Day4 レスト外科リハビリ順調に回復👍次回は2週間後
2025.11.26 水
芝生スティック1.3足長×102歩ずつ〜流し×4アンクルジャンプ10回〜流し×4ギャロップ5歩〜流し×左右×3セット右軸足のフォームがダメ
ドリル
2025.11.25 火
ウエイトスクワット20×10+50×10+60×10+70×10=2000kgカーフレイズ20×10+25×10+30×10×3=1350kg前脛骨筋+大腰筋6×10×3×2=360kgバックプレス20×10+22.5×10×2=650kg
ウェイト
2025.11.24 月
スプリント（50〜60mのシャトル走 2往復×2セット レスト＝ウォーク 助走＝ニーアップorスキップ 70％〜80％）10.94〜12.83秒60m PB8.26秒8.26/0.8=10.32秒8.26/0.7=11.8秒気持ちよくスピードに乗せる感覚で走ると80%近い。
2025.11.23 日
パーソナル計画づくり
パーソナル
2025.11.22 土
ドリル段差プライオメトリックスジャンプ片足20回×左右×3セット両足交互20回×3セットラダー1.25足長×10本2歩×10本×2セット3歩×10本×2セットニーアップ静止×10本×2セット両足プライオメトリックスジャンプ×10本×2セットニーアップ静止×10歩〜流し50m 50%ニーアップツーステップ×10歩〜流し50m 60%連続ニーアップ×10歩〜流し50m 80%強く乗り込むことに比例して速度が上がる感覚👍接地で押せたアキレス腱👌
ドリル流し
2025.11.21 金
ウェイトパワーブルガリアンスクワット20×10×3×2=1200kgフルスクワット50×5+70×8×3=1930kgヒップスラスト50×10+60×10×2=1700kgデッドリフト50×6+70×6×2=1140kgカーフレイズ20×20×3=1200kg
2025.11.20 木
レストリハビリエキセントリックカーフレイズ足指接地 両足20回×3セット、片足10回×3セット×左右片足カーフレイズ 20回×3セット×左右片足T字スクワットニーアップスイング 10回×3セット×左右スクワット 20回×3セットダンベルシットアップ8kg×10×3セットプライオメトリックスは2日おき位が適切かな
レストリハビリ
2025.11.19 水
リハビリエキセントリックカーフレイズ足指接地 両足20回×3セット、片足10回×3セット×左右片足カーフレイズ 20回×3セット×左右片足T字スクワットニーアップスイング 10回×3セット×左右スクワット 20回×3セットダンベルシットアップ8kg×10×3セット段差プライオメトリックスジャンプ片足20回×左右×3セット両足交互20回×3セットラダー1.25足長×10本2歩×10本×2セット3歩×10本×2セットステップアップ静止×10本×2セット両足プライオメトリックスジャンプ×10本×2セットウェイト全身バックプレス0×10+20×10×2+22.5×10=625kgフルスクワット20×10+50×10+60×10×2=1900kgルーマニアンデッドリフト20×10+50×10+60×10=1300kgベントオーバーロウ60×10=600kg懸垂 5×3=15回ヒップスラスト50×12×2+60×12=1920kgベンチプレス20×10+40×10×3=1400kgバイク負荷10(約5kp?)20分 70〜80回転/分 脈拍120〜130回/分 287kcal10秒×3回 206,205,198PB回転/分外科リハビリローラーほぐし、ガン、ストレッチ
ウェイト外科リハビリ
2025.11.17 月
レスト体調不良リハビリエキセントリックカーフレイズ足指接地 両足20回×2セット、片足10回×2セット×左右
スプリンター@15OInP5T
2025.11.7 金
10kmジョグ(4.40/kmペース)
FullSprincyo@846sat_
2025.11.8 土
東京旅行銀座で、関東ハードラー飲み会
2
東京旅行
1
ゆうすけ@87Do5YJo
ハードルドリル坂70×9(15) r=6'腸腰筋補強 ハードル腿上げ腹筋300回普段よりやや傾斜がある坂で行った。また別の刺激入った。
練習
マイケル@igyuti
PM8km坂200×10(38"〜39)
さとじゅん@Durandal0304
東日本マスターズ100 11.69（+1.2）200 DNS約四半世紀ぶりの11秒前半を狙いに行ったが、全く惜しくもなく撃沈。禊のつもりで200を出ようとアップしたらアキレス腱を痛める。本当にわざわざ八王子まで何しにいったのやらってレベルで残念な結果。泣きの一回で11/23に記録会を申し込みしたので、次こそは達成したい…
タイムトライアル
100m
11.69
東日本マスターズ選手権
6
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
近隣公園の芝生・ウォーミングアップ・スレッド走60m +ダッシュ60m ×4 r＝60mWALK R＝5′・腸腰筋補強 両脚30回ずつ・懸垂 10回×3
走練習
〜月〜@RN6174
OFF
K.けいえい。@ulAn9bDQ
【ウ】坂。 坂20mスキップ×4 坂20mダッシュ×5 坂40mダッシュ×4
AM 12.5km400×15(81〜84)+400+200(66-29)
つかさ@Hp5jezGF
バネ△乗り込み△切り返し×アップジョグ(5%前傾、4字走行、乗込み)またわり歩行ハム伸ばしランジ歩行腿上げ(1歩5回ずつ、連続10回ずつ)→a.b.cスキップ(5回ずつ)ハムひきつけ(片足5歩ずつ、連続10回)股関節引きつけ(片足5歩ずつ、連続10回)トロッティング30m×2スピードバウンディング片足5歩ずつ×1、両足10歩ずつ×1スキップ→流し80m×2350+100(58)250+100(38)150+100(21.16)100(14)ホッピングバウンディングハードルジャンプ【感想】腹圧をかけて踏む感覚ができた。最後の100は最後緩めてしまった。多分13秒中盤くらいかな…。次回は鎖骨から走るイメージで、上体はもう少し前傾意識。にしても切り返しがうまくいかない…。
国府台陸上競技場
福山のハードラー@z9l0Hov0
クランチバックエスティションスクワット15キロベンチプレス20キロラン10分
筋トレ
5
むらっち@muracchi_dp
11/8ダイナミックストレッチジョグ10分(時速10km→11km)レッグプレス59kg×7×3ラットプル31kg×10×3チェストプレス36kg×10×3ジョグ5分(時速10km)
ウエイト
全休
うままる@umamaru
水風呂リベンジ@SRewr1bG
・移行期4日目ウォームアップ流し2本 シューズ加速走30m3本 シューズ加速走30m2本 スパイク80m2本（7割） スパイク補強プランク30秒 2setサイドプランク30秒 2set腕立て伏せ50回
走
ベイコム陸上競技場
みうら@ryu_k11
2025.11.5 水
18:00-19:00ウエイト 〇ベンチ 40kg×10 50kg×10 60kg×8×3〇ダンベルプレス 16kg×10×3
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