みんなの練習日誌

水風呂リベンジ@SRewr1bG

2025.11.8 土

・移行期4日目
ウォームアップ
流し2本　シューズ
加速走30m3本　シューズ
加速走30m2本　スパイク
80m2本（7割）　スパイク

補強
プランク30秒　2set
サイドプランク30秒 2set
腕立て伏せ50回

ベイコム陸上競技場

みうら@ryu_k11

2025.11.5 水

18:00-19:00
ウエイト
〇ベンチ
40kg×10 50kg×10 60kg×8×3
〇ダンベルプレス
16kg×10×3

ベンチ
97.5×5
105×5
112.5×5
120×5
127.5×5

1時間walk
1km 10分ペース

りく@22w_athletics

2025.11.8 土

東日本マスターズ
100m 11.62(+1.2)3位
400m 55.13 1位

100はスタブロ圧強めた時の腸腰筋攣りそうになる現象に見舞われ、去年の最終戦はなんとかなったけど今年は上手く対処できなかった。先週より0.2は落とし過ぎ…。
400は前半遅過ぎたので社会人ベストにも遠く及ばず。ロング走るだけの力はなかった。

延長線ではあったけど巻き返せず、厳しいシーズン幕引きは変わらず。後ほど振り返りして冬季に入る。

上柚木公園 陸上競技場

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.11.8 土

学校の墓の坂
70m×15 r:6分
所々車通ってレスト伸びたりしてた。
もっと腕振りの丸さを無くしてキレを出したい。

ハングクリーン70kg5回×4
流石に疲労があった。足開いた。
ベンチプレス60kg8回×2 7回 5回
MVSPのTシャツでやったら全然滑らんかった
今日は上がらんかった。3セット目で死にかけて4セット目全然ダメだった

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.11.7 金

オフ

琉@lsyu45k

2025.11.8 土

4km×2 ロングキツすぎ🥵

ちゅん@tcysnsk_0903

2025.11.8 土

ストレッチ多め･ドリル質高め
120×2.メディシングボール講座
康成さん前後結構やった
ショートダッシュ40m×3くらい
300.45秒ペース
150×1

ウエイト
・スクワット60×10×3
・デッドリフト60×10,80×10×3

散歩

yuta0829@yuta0829

2025.11.8 土

アップ
ジャンプ
メディシン投げ
250+250(フォーム走)
41+41
300+250
38.8+46
200(フォーム走)
29
腹筋

中央陸上競技場

dabucy@Da1zara

2025.11.7 金

ベンチ60×10×3
スクワット60×10×3
流し×3

dabucy@Da1zara

2025.11.6 木

オフ。
昨日の弊害で体調悪い。

dabucy@Da1zara

2025.11.5 水

坂60×3@22時の部

dabucy@Da1zara

2025.11.8 土

体幹前×3、横各1×1min
サイドステップ1〜8レーン往復×3
1km 3'40"
メディシン3kg前14mくらい？後15mくらい？
立ち三段跳8mいったかくらい
立ち五段跳13.5くらい

段跳できたことが進歩。

東日本マスターズ
100m12"33(+2.1)
200mDNS
2025シーズン最終戦。追い参で12"3かかったことと寒いなか200mまで4時間空くことから200mは欠場
これにて2025年シーズンは終了です。

上柚木公園 陸上競技場

コッコ@PAFI0efi

2025.11.8 土

結果:100m 12.39(-1.1)
コンディション:体重72.1kg
F/B:先月から身体を緩めて、体重も1kg増やし、動きのキレも若干落ちている状態だったが、思った以上のタイムが出た。ただ、やっぱり最高速度が根本的に足りていない。アップや流しで下腿が潰れてしまうのが課題か。冬季練習で集中的に対策する。

上柚木公園 陸上競技場

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.11.8 土

最後の駅伝
3250m（多分）
13分12秒

人数足りなくて出たけどなんだかんだ楽しかった
これからはまた短距離に戻ります

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.11.3 月

ジャンプ
ウォールドリル
筋トレ

病み上がりはしんどい

のぞむ@n0z06

2025.11.8 土

アップ
動的
ミニハードル
流し×2
スプリントドリル
SD×4(スタブロ1、リレー3)
流し
ダウン

11.08の奮闘記@Sunk

2025.11.8 土

1kmジョグ
4分11秒84

ドリル

50m流し

shohei@管理人@sptan

2025.11.8 土

※iOSアプリ削除されてしまい復旧申請中です。

デッドリフト 70kg × 7、80kg × 5、90kg × 3、60kg × 10
サイドウォーク
流し

エニタイム

タマ@j0F645hP

2025.11.8 土

基礎動作

100m 流し
・14.5
・13.8
30m ダッシュ
・4.03
・4.06
・4.05

本練
60m×6 r:wb シューズ
AVG:7.3〜7.4

300mビルドアップ　× 3
（200m:40+100m:15）
→いくらなんでも遅すぎた。
　次回は200通過36くらいか。

バウンディング数本



pm
ウエイト

バックプレス　
30キロ ×10 ×2set
× 6 × 1set

ベントオーバーロー
60キロ ×15 ×3set

デッドリフト
100キロ × 7 × 3set

ベンチプレス
60キロ × 10 ×2set
× 5 ×1set

上半身系の落ちがやばい
3月のベンチ100キロはどこへ行ったのか
マッスルメモリーを信じて頑張ります…

小出義雄記念陸上競技場（岩名運動公園）

🦏@track_runner426

2025.11.8 土

東大和 1h50min

メディシン投げ×10
スプリントドリル
(300+250+200m)×2 r=3' sr=12'
(設定48-38.5-30)
(51-40-30)(47-40-38)
60m×2 r=wb+1'
(7"05-7"06)
ホッピング20歩×2ずつ

・無料のトラックだから仕方ないかもだが、支援学校？の集団が列になって1~3レーンまで広がって早歩きくらいのスピードで走ってるから無駄に神経使うし避けるためにこまめにスピード落とさないとだから開始早々にしんだ、、
・バラけるくらいならスピード落として崩さず走るが今冬12月までのテーマなので設定から何秒落ちようが気にせずにやり切る！今日は2セット目の250で限界きたからラスト200は形だけ作ってバラけないように走りきった、途中でやめない！
・60mは向かい風もあって6秒台に乗らなかったけど今はスピードより技術だから落ち込まず…
・昨日ハラケンチャンネルで植松くんが解説してたドリルの考え方を試してみたが分かりやすい。いきなり骨盤から、とか多分相当器用じゃないと出来ないからあの考え方で取り組むのは大アリだわ

タマ@j0F645hP

2025.11.8 土

冬季練開始

今季のテーマ
共通
・体軸（昨年度から引き続き）
・腹圧（昨年度から引き続き）
・大きな走り（今年度から）
　└腕振り大きく、
　　受動的に跳ね、
　　接地は真下
・本練前の30mダッシュ（タイム計測）


前半
・補強と走り込み
・共通テーマの刷り込み

2月以降練習詰めないことが見込まれるため、ここまで体力強化してペースアップを図る

小出義雄記念陸上競技場（岩名運動公園）

〜月〜@RN6174

2025.11.7 金

jog
km/6'00
20分

たぐち@SeiunSky

2025.11.8 土

スマ100

7×60 デッドリフト
7×80
7×100
5×60 クリーン
7×60×3 ベンチプレス
3×流し

しおゆき@shio

2025.11.8 土

母指球痛いです…

・腹筋トレ
・11000ビルドアップ走(1〜3km 4'00/km 3〜6km 3'55/km 6〜8km 3'50/km 8〜10km 3'45/km
10〜12km 3'40/km)

1.96 2.96 3.95 4.96 5.96 6.96 7.96 8.93 9.92 10.93 11.93 12.94 13.93 14.93 15.93 16.93 17.92
18.92 19.92 20. 89 21.89 22.90 23.89 24.89
25.88 26.88 27.88 total 42分39秒

走行距離　15.5km

　久しぶりのビルドで不安な部分があったが、10000までは最低でもついていきたいと思っていたので目標は達成できた。10000の手前までは、腹圧も入れてて走れていたのでフォームは良くなっているのかなと思った。

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.11.7 金

ドリル
スレッド走40mx2、40mx2 3セット
50mx3、バウンディング、ダウンヒル40mx2