強化練習
午前
ランジで腕を足に回して回すやつ、ランジで腰前後、膝曲げ伸ばし、足首持って前もも伸ばし
大きくランジで胸椎開く、手の向き両方、
、肩甲骨剥がし、そのまま膝揺らし、クロス、寝転がって腰浮かせて両足曲げ伸ばし、うつ伏せで踵を反対のお尻に当てる、ペアの周りをお尻歩きで一周、ペアの肩持ってペア側の脚を上げて骨盤を開く絞る、絞るを素早く落とす意識、開く力でジャンプ
ミニハードルドリル
横向きになって重心移動でハードルを超える、骨盤の開きで横ジャンプして足入れ替え、ヒップロック腿上げ、ヒップロック腿上げ踵上げる
骨盤で弾んで走る

午後
ペアで腕立ての姿勢でタッチ、ゆりかごで背筋、踵合わせて腹筋、長方形、上に乗っかって膝と膝を持って上下に揺らす。
サーキット
(腕立て伏せ10回、V字腹筋10回、片手片足クロス背筋10回ずつ、両手両足背筋20回、腹筋膝スリスリ30回、ランジ切り替え20回、バーピー10回、もも抱えジャンプ10回)を2分で終わらせる×一気に3
横の窓を拭く意識で肩甲骨を締めて回す、長座でノーマル腕振り肩甲骨確認、長座で腕振りで弾む、
サイドプランクで上の足と腕を大きく振る、リバウンドジャンプ、ポップコーン上だけ
ポップコーン脛倒して前に進む、斜めギャロップ後ろ脚の中臀筋と内転筋意識、真っ直ぐギャロップ、
ギャロップの地面押す感覚を意識して腿上げ、
トラック
(50m走+50mバウンディング+50m走+50mバウンディング+50m走+50mバウンディング+20mランジウォーク)×3
150m+50mバウンディング