コッコ@PAFI0efi
2025.12.18 木
アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズメイン：- ロークリーン 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80(失敗) 各1回メモ：- 疲れが溜まっているし、本当にやる気が出なかったので、ロークリーンだけやって終了- モチベーションが上がらなくて辛い。
ジム
0
さとじゅん@Durandal0304
2025.12.19 金
ハングクリーン 60㎏x5×5、70㎏×5、80×3ベンチ 60㎏x5、70㎏×5、6×5、80㎏×5、90㎏×1レッグカール（両足） 45㎏×10×3昨日の疲れか全体的に重く感じるいつもより重量を軽めにして回数を稼ぐ
ウエイト
6
2025.12.20 土
佐野スプ練・アップ チューブ歩行5m 300mメディシン走×4 MBスロー走 フロント バック×2 ハードルドリル×2・マーク走 1m ×3、1〜1.7m×3×2・テンポ（3or2）＋スプリント（+1） r=1 R=10 ①3＋1+3+1 ②2＋1＋1メインのテンポ+スプリントでテンポをかなりゆっくり入っても疲労でスプリントの時に出力しきれない疲れた時に浮いた走りになりスピードに乗れないので、+系のメニューの時にスピードを出すことよりまずは短く押す意識で浮かないようにする。
練習
とべけん@emKyPcIA
レスト
5
🦏@track_runner426
大泉 3hメディシン投げ×10チューブドリルマークドリルフォローステップ(16足×8)×2ずつスタートドリル(3種)×2ずつ10,20,30m×4ずつ(90%)r=wb sr=2'100m×8(設定15")r=wb(13"4-15"5-14"4-14"2-14"6-14"2-14"2-11"5)V字腹筋×50×2メディシン背筋×10×2・疲労が溜まってきてるので落としの練習、インフル明けから頑張ってきたし来週も頑張るからたまにはね・元チームの練習に混ぜてもらって楽しく出来た、メニュー構成が練られてて素晴らしい・100mは15秒設定だったが今日は動きがとても良かったのでラスト1本だけスピード上げてみた、めちゃ良い感じ
競技場
1
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10sAMマーク走 スタート×3 中間×3(350+250)×2 r=ウォーク繋ぎ R=12′ターサー55-38 55-37マークはスムーズな足運びでいい感じ。小さくなりがちなこの時期には良し。350は目標より+1秒ほど届かず。恐る恐るとは言え２本目は接地外しすぎ。250は単独に比べてやはりキツい。ただ２本目ケツワレで動かないと思いきや、最後までいいスポットに当て続けタイムも目標通り。スピードよりフォーム維持が久々に達成でき良かった。
350+250
舎人公園陸上競技場
3
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
はやとんかつ@hayatonkatu
高須150m×3×3 r:walk back R:15分、16分(18.5 18.5 18.1)(18.6 18.6 18.1)(18.4 18.0 17.7)ラスト1本の前人通って約1分伸びた何とか走り切れた。スピードもまだ戻らない
ミドル
2
shun@jybef
腰痛改善ワーク補強股関節補強6種ランジ往復走120m1.5往復×4 R=3分今冬初の往復走。もうやりたくない
路上
Aki@7guZuOE5
エンドレスリレー3レーン2人組1周16本全部30秒切り たまに28秒台3人組2周7本1本目 582本目 563本目 55.24本目 575本目 596本目から測ってない だいたい60くらい3人組2周7本だいたい全部59くらい2人組3周3本1本目 1分322本目 1分333本目は1分30以内 1分313本目で切れなかったので2周55秒以内休憩なし2周1本54.6（練習ベスト）全員リレー5レーン1周3本ダウン1レーン10周
タイムトライアル
350m
54.60
中距離
ちゅん@tcysnsk_0903
ハードルドリル6種目･ジャンプ4.5.6.7歩×2set30+50+80×3set1set目（ランシュー）50m…6.50 ･ 80m…10.182set目（スパイク）50m…6.58（スタートミスって力んだ）80m…10.063set目（スパイク）50m…6.42 ･ 80m…9.72120m×115.16（気持ちよく８割くらい）
とと@totomm
<アップ>冬季アップミニハ流し<ランメニュー>100mインターバル×6-1set⇒MAX12.68 AVE13.8ハードル技術練<補強>土曜メニュー-2set①アキレス腱固め②レッグプレス⇒ALL100kg×8③レッグカール⇒ALL15kg×8ずつ①~③を2set
部活
おっさんスプリンター@dKelsru4
床引きクリーン40#3.50#3.60#2.70#2.75#2.60#2フルスクワット60#7.5スピード意識腹筋10.10懸垂5.7.5坂3本3セット
2025.12.16 火
ベンチ60#5痛いのでやめパラレルスクワット60#5.100#5フルスクワット90#5.7床引きクリーン60#2.70#3.75#2.70#3.65#3.3カール15#8.10.10.10エクステンション40#10.60#10.10.10腹筋20.20.20懸垂10.10.10内転筋の60#10.10
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
スプリンター@0of7IrlA
2025.12.27 土
テンポ走
2025.12.24 水
200+150×3200は9割 150は出し切り間1分 セット間10分
2025.12.22 月
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・流し100m×3 20-40-60% ・体操・メディボ投げ 直上・前・後ろ 各10回・1200mjog 100m28秒ペース・100m sprint + 100mjog 2min ×3セット・動的ストレッチ・壁ドリル・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込みジャンプAスキップ2スキップトロッティング→ここで自然な前接地を手に入れる！！バンザイいちいちウォーク(マーク間2歩・1歩)バンザイ腿上げ(マーク間2歩・1歩)腕振り腿上げ(マーク間2歩・1歩)・姿勢・間作る系ヒンジ腰抑えキープ腿上げ(マーク間2歩)ヒンジキープ腿上げ(マーク間2歩)・壁ドリル→伸展確認・流しフォーム確認・本練習セット走150m×3×3 R1:12min R2:30min・意識走・補強坂井隆一郎腿上げステップ50m×2◯できたこと・ほぼ常に股関節主導で走れるようになってきた。→スタートから脚を流さないように、腸腰筋収縮の筋感覚で素早く高く腿を上げるイメージ。・2次加速までの、前傾し抱えながら走る部分までは間を作りながら走れた。→上の筋感覚を用いたため。また、スタートで1歩目しっかり伸展できて、それにより体が前に動き、間ができたため。(スタートで伸展できずチョコチョコ走るとその後一切、間ができない)・1歩目の伸展もほぼ常にできるようになってきた。→前傾しながら、腰を前に出すと同時に遊脚を股関節から高く素早く引きつけてスタートを出る。◯できなかったこと・立ち上げてからやスピードを上げると間がなくなってしまう。→自ら脚を下ろしにいく癖が潜在的についてしまっていることも脚が流れ、間が消える原因の一つ。第一に急がない・力まないようにする。そして、絶対に脚を自ら下ろす意識はせず、上げてそこに乗り込めば自然と脚が接地される。→Aスキップで全てが学べる！！・セットの後半では全く脚が上がってない。また、切り返しが遅い。→立ち上げでのマークドリルも毎回行う。腸腰筋を鍛える。走りの中でも、きつくても意識的に素早く高く腿を上げる。
追い込み(トラック)
社会人ハードラー@wReqOw5F
2025.12.17 水
バレーボール
球技
ウェイトベンチ 70キロMAX途中で手を挟んで上半身ウェイト出来ずレッグプレス115キロ深く5回2セットスクワット60キロ15回3セットスクワットジャンプ60キロ15回3セット
階段2上がり5本3上がり3本
なこにす@nakonisu
オフ
すけ@8vjLiSPE
10:10〜11:20 王山・動的スト→ジョグ・500+400+300+200+100 r=次の距離wb 設定100-76-54-34-全力(20s/100m〜17s/100m) →100-74-54-33-13.5・30×3久しぶりに人と走った。冬っぽいメニュー。良い強度な気がする。
500+400+300+200+100
こんぽた@trkUz7l4
ハードルドリルジャンプ短流し2.流し150m×2wbジャンプ多めほぼ貸し切り状態できた
FullSprincyo@846sat_
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ腸腰筋（ﾋﾟｰｸ速度5.4）Box SQ65kgノルディックハムカーフレイズ67.5kgクリーン67.5kgﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ72.5kgベンチプレス65kgﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝSQ20kgトゥーズトゥーバー側筋プルUPドロップジャンプ肥大系やってるけど、どんどん体重落ちていく…いかに回復できるかがかぎや
エニ 55minDL100×10×4BP70×10×2,60×10×2BR55×10×4SV30×10×4ずつLR×10×2CR30×20×2※r=1'~1'30" sr=4'・BP耐えれませんでした…他の種目に比べてガチ弱い・対するDLは上手くなってきた、効かせたいところにしっかり効かせられる・明日は元チームの練習に参加させてもらうから軽めに楽しくやる
うり@piyGIw7m
クリーンデッドリフト 懸垂、体幹
（200+200）×2r=200w R=10min150×1
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル60m流し*2100m流し*4両足の脹脛とアキレス腱の間が攣って終了。久しぶりに走ったからかな。
公園
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