鈴木陽登@NO3mZOtY
2025.11.7 金
◯メニューヒンジウォーク→腿上げ 30歩ずつ ×2体操スクワット 60kg×(12×4+15) r:2minデッドリフト 60kg×1220kgヒンジ姿勢ランジ 30歩×2スタートから加速区間の流し×5◯良かったこと 次やるべきこと・ヒンジ姿勢のランジでは仙骨の乗り込みを意識した(仙骨が接地足に手前から覆い被さる感じ)。→その後の流しでは乗り込みが上手にでき、今まで以上に推進力が出た感覚があったので、仙骨乗り込み意識のヒンジ姿勢ランジをこれからアップに取り入れる。※ただ最優先は股関節主導で間を作って走ることなので、仙骨乗り込みはあくまでランジ等で意識付けするだけで、走るときは腸腰筋収縮の筋感覚を使うことを意識する！
筋トレ
1
じろー@hpCWfZhY
ウエイトpush
ウエイト
0
隆@5dPQdpNZ
2025.11.6 木
プッシュアップ20×3
補強
2025.11.5 水
up体幹ドリルA→往復100×2流しギャロップ走4本各4setスキップ50×3100×3 流し
練習
しおゆき@shio
母指球いたいので勉強
rest
3
水風呂リベンジ@SRewr1bG
・移行期3日目下半身ウエイトパラレルスクワット60kg×10 3setブルガリアンスクワット20kg×8 3setカーフレイズ12kg×20 3setプランク30秒 2setサイドプランク左右30秒 2setバイク5分
マイケル@igyuti
AM10km(4'29)
10.99(-3.0)@hu0B3NgF
ベンチプレス5回×5セットスミス・ショルダープレス4回×8セットラットプルダウン4回×10セットシーテッドロー3回×8セットサイドプランク＋ヒップリフト各30秒
JP@JPKato
レスト
仲谷@sebassss
(250+350)×3 r=1' R=15'(37.36, 56.30) (36.10, 57.10) (36.14, 56.35)
解糖系
2
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 19:50~20:35お品書きBP 70×8.80×4.75×8ICDP 20×10×2.AIR×20DBAC 9×10×2.AIR×303連休の練習疲労が(主に腰ケツ周りと🏀でつったふくらはぎ)残りまくってるので上半身攻め。BPは足の踏ん張りを上手く上半身に伝えれず腰周りの疲労から胸椎の張りもイマイチで腕重視の挙上になり80は5回目で潰れた。潰れた原因は明確だったので重さ少し下げて75で丁寧に挙げた、あと3回がバカキツかった。
shun@jybef
股関節補強3種のみ
オフ
2025.11.4 火
腰痛改善ワーク股関節補強3種
自宅補強
つかさ@Hp5jezGF
バネ ×乗り込み 切り返し アップ ①〜⑥×2①チューブ引き上げ②チューブ足引き下げ③よこスケーティング④ケトルベルジャンプ8k×10⑤切り返しジャンプ×10⑥ジャンプ切り返え×10筋トレ①スナッチ 30.35.40 5回②クリーン 60.80.90 5回③懸垂 8回 ②.③ 交互3セット④ベンチ 60.65.65 8.8.5回プライオ系ホッピング5歩×3スピードバウンディング10歩×350流し×2肩に力が入っていたから、腹に力を入れる様に改善。→感覚よかった。しっかりタイミングを取って走れる様にする
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリル200テンポx3、流しx2
200テンポ走、流し
ゆうすけ@87Do5YJo
ドリル流し腹筋補強*1今日も今日とて攣ったので実質ほぼオフ。ドリルと流しの感覚が良かった。中盤からストライドを広げつつピッチも確保できていた。接地を短くかつ地面に上手く力を加えれていた感じがした。ただ股関節進展はあまり意識できなかった。
ドリル
カネ M40@karakanenaoki
スプリンター@ZMA67gCc
休み 20分jog
スプリンター@DHDuxLLt
リカバリージョグ5.3k
running Man@kire
朝5km 午後15km ジョグ朝の5kmは4分1桁ぐらいでいった。午後のジョグは、平均4分30秒ペース。反省合計で20kmいけたのでよかった。筋トレの成果がちょっとずつでてきているのか、気のせいか分からないけど、フォームが崩れなくなってきた。前まではキツくなるとフォーが崩れてしまっていたけど、安定して走れるようになってきた。 毎週100kmを目標にしてるので、頑張りたい。
とべけん@emKyPcIA
クリーン5×3(35-35-35)バックプレス5×3(35-35-35)
自宅
6
FullSprincyo@846sat_
腕振りjogドリル-ハードル補強プライオBox5種ラダー17種流し×160×3（雨で中断）補強、筋トレ自重の筋トレもウエイトもVBTを使って小６女にやらせることにしました。ウエイトは、正確なフォームと速さのみ、速度を基準とした筋トレはめちゃくちゃヤバいっす小学生共々、明日からプチ移行期（５日）、雪国は雪で走れなくなるので、移行期は短めに自分はリフレッシュと刺激を求めて東京へ3泊４日の旅行に行ってきます。
4
ベンチプレス50kg×(12+10+6) r:2min→→10min→→45kg×(8+12+8+5) r:2minベントオーバーロウ20kg×15×3 r:1minヒンジ腰抑え腿上げキープ×5
うり@piyGIw7m
（200+200）×2r=200w R=10min100×1
たぐち@SeiunSky
スマ1007×60＊3 フルスクワット10×30×3 フロントバックプレス7×60×3 ルーマニアンデッドリフト3×流し
〜月〜@RN6174
high pace jogkm/4'304km
jog
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