FullSprincyo@846sat_
2025.12.19 金
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ腸腰筋（ﾋﾟｰｸ速度5.4）Box SQ65kgノルディックハムカーフレイズ67.5kgクリーン67.5kgﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ72.5kgベンチプレス65kgﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝSQ20kgトゥーズトゥーバー側筋プルUPドロップジャンプ肥大系やってるけど、どんどん体重落ちていく…いかに回復できるかがかぎや
ウエイト
1
🦏@track_runner426
エニ 55minDL100×10×4BP70×10×2,60×10×2BR55×10×4SV30×10×4ずつLR×10×2CR30×20×2※r=1'~1'30" sr=4'・BP耐えれませんでした…他の種目に比べてガチ弱い・対するDLは上手くなってきた、効かせたいところにしっかり効かせられる・明日は元チームの練習に参加させてもらうから軽めに楽しくやる
ジム
うり@piyGIw7m
クリーンデッドリフト 懸垂、体幹
2025.12.18 木
（200+200）×2r=200w R=10min150×1
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル60m流し*2100m流し*4両足の脹脛とアキレス腱の間が攣って終了。久しぶりに走ったからかな。
公園
0
ちゅん@tcysnsk_0903
部分トレーニング腹筋･背筋･前腕･上腕･ダンベルトレーニング12kg.14kg.18kg+10回×3･ベンチプレス40kg.45kg.50kg.55kg.60kg65kg（潰れた）･スクワット50kg.60kg+10回×3set70kg+10回×2set.15回×1･クリーン（1年ぶり）35kg+5回×3set感覚戻し接骨院でケア
ジム･接骨院
こんぽた@trkUz7l4
2025.12.15 月
サボった…
レスト
2025.12.16 火
出)レスト
2025.12.17 水
腸腰筋チューブ100×2カーフレイズ100×2背筋100×2ラテラル壁倒立45s.30s
出)補助
あきやま@0RmqpYwJ
投擲専門やり投げの基礎基本練
残業レスト
隆@5dPQdpNZ
up 球技大腰筋20×5ウエイト各3set（スクワット70kg10→ラットチューブ20）（デットリフト60kg10→ラットチューブ20）（ベンチプレス30kg10→バックプレス15）2kgダンベルで腕振り練習
練習
𝐣𝐨𝐠7分𝐣𝐨𝐠20秒→タッピング全力10秒×3体幹 骨盤 股関節boxジャンプ→ミニハ→𝐣𝐨𝐠→マーカー走100×2エンドレスR100×12補強プランクジャンプ20×13上半身腕立て 肩甲骨回し伸展スクワット15×2裸足ダウン𝐣𝐨𝐠1週
色白跳@White_jump
・Hurdle stretch・Core strength circuit 5・Medicine Front&back Front(2kg)20m40Back(4kg)17m40Back(2kg)22m40・60m×3・20m×5・40m×5・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
K.けいえい。@ulAn9bDQ
競技場 150m×3×2set 300m×1 60%
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
マイケル@igyuti
10km(4'29/km)
社会人ハードラー@wReqOw5F
クリーン60kg×10パワークリーン80kg×7,90kg×3,95kg×2×2,80kg×5スクワット80kg×10,100kg×10,140kg×5ダンベルプレス16kg×10×3復帰
スプリンター@F6BdPwGe
・腹筋トレ・腕トレ・腸腰筋トレ・12.8kmjog(ave5'03/km)流し×2走行距離 13.2km
jog
_@ufqGxynV
体操、ストレッチジョグ 3周3種 （ミニハー、ハードル、メディシン）150×3 （マーク走190cm）ダウン★3種が終わったあとに吸入、150の3本が終わったあとに吸入
学校練習
ゆうすけ@87Do5YJo
200×8 r=10~13min(24.8 24.5 24.5 24.5 24.6 24.7 25.6 25.5)腹筋*150スピードも意識しつつ内容も重視できた。特にコーナー走での右側の腕振り。内側に内旋させる意識を強めてみた。上手く遠心力に振られずコーナー抜けもかなりスムーズに行えた。スタートでの脛の角度も意識してみた。上手く引きつけれていると鋭いスタートが切れた。時間あったら200mバウンディングとか補強系やってみたい。
ロング
広島広域公園 エディオンスタジアム広島
2
うままる@umamaru
ATG17:35〜18:15ハングクリーン 70kg 4×2sハーフスクワット 80kg 3×5sRDL 80kg 3×3sベンチ 80kg 6×2sプレート腹筋 10kg 10×3s懸垂 8×1sレッグプレス 117kg 10×3sセット間 R:1分
ウエイト(瞬発系)
shun@jybef
腰痛改善ワーク股関節補強6種BPシャフト10×2,50kg×10-7,40kg×10-5hSQ85kg×10×3斜め懸垂15×3トーソローテーション10×4緩坂ランジ50m×3,下り30m×2坂70m×1午後休。ホントは競技場行きたかったけど職場を出るのが予定より遅くなり断念
体操、ストレッチジョグ 3周動き作り流し 3本 （ランシュー）20秒 30秒 40秒 （レストかなり長め、8~9割）ダウン★流し3本の後に吸入、30秒終わったあとに吸入30秒、40秒のラストはだいぶ呼吸が苦しかった、どちらも終わってから数分は苦しくて動けなかった
のぞむ@n0z06
アップ自由に動的サーキット×2set(r＝3)①バービー15回②腹筋80回③ランジ20回④プランク90秒⑤背筋40回⑥スパイダー20回⑦V字腹筋20回⑧腕立て15回⑨手繋ぎスクワット30回それぞれの間は100流しダウン
サーキット
とべけん@emKyPcIA
レスト寝落ち
4
豆乳ニキ@bBypzp5z
ケトルベルスイング14×10×3ハングクリーン50×5 60×5 70×4×2 70×3ベンチ90×1 100× 75×5×4BOXスクワット110×5 130×4×2 140×5フロントプレス40×6 42.5×5×2ベントオーバーロー 50×5 60×5×3腹筋久しぶりにベンチのMAXに挑戦してみた。90がベストで余裕で上がったけど100はまだきつかった。今週はBOXスクワットで神経系を刺激した。
yuta0829@yuta0829
動き作りアクティベーターマーク走30台 1.9m 5本250×1 フォーム走32.06
競技場
服部緑地 陸上競技場
ハードルドリル坂90×9 r=4minスタートや中間疾走でやや潰れ気味になるところで設置との合間に間を作れていると上手く後半に繋げれている感じがした。特に4歩目くらいまでが潰れることが多いので意識したい。
坂
腰痛改善ワークようやく筋肉痛は抜ける
オフ
未だ残る筋肉痛
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