バネ　×
乗り込み　
切り返し　

アップ ①〜⑥×2
①チューブ引き上げ
②チューブ足引き下げ
③よこスケーティング
④ケトルベルジャンプ8k×10
⑤切り返しジャンプ×10
⑥ジャンプ切り返え×10

筋トレ
①スナッチ　30.35.40 5回
②クリーン　60.80.90 5回
③懸垂　8回
②.③ 交互3セット
④ベンチ　60.65.65 8.8.5回

プライオ系
ホッピング5歩×3
スピードバウンディング10歩×3
50流し×2

肩に力が入っていたから、腹に力を入れる様に改善。
→感覚よかった。しっかりタイミングを取って走れる様にする