ウエイト
パワークリーン60kx5r2
ハーフスクワット130k5rx3
デット120k5rx3
ベンチ70k5rx2
アームカール12k10rx2
フレンチプレス22k10rx2
サイドベント24k10rx2
アブローラ10rx2

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ