みんなの練習日誌

りゅう@ryu1125

2026.2.28 土

クリーン
40*7
60*3+3
70*3
80*2
85*1👏
60*5
RDL
60*7+7
腹筋、プランク
スクワット（スミス）
60*7
80*5+5+5
ベンチ
60*7+7
70*5+4
60*7

うーん、気持ちよし

隆@5dPQdpNZ

2026.2.28 土

足の裏感覚練習
ドリル
流し×3
デットリフト5→RP→流し→バックプレス15 4set
ウォーキングランジ10×5
バイク2KP230
100×3 快調走

隆@5dPQdpNZ

2026.2.27 金

up
体幹
ドリル
コントレ
120×2
7歩×3
SD
30×3 60×2
SD 課題解決
100×8 エンドレス ×2set
フォロー走
down

怪我明けなのでスピードは上げないで足の軌道だけ意識した。

とべけん@emKyPcIA

2026.2.28 土

基本動作
ショート

日中は引率

山の犯罪者@dog

2026.2.28 土

補強
7.4k jog
140m hill *3
👟vomero plus

本練サボり。まあ朝心拍187まで上げたので。明日こそペーランやるぞ。東進でヘラヘラしてる野獣似の先輩が顔真っ赤にして泣いてたからもらい泣きして鼻水ドバドバだった。来年は違う意味で涙を流すだろう。

ベンチプレス60×5 80×4×3
ベントオーバーロー30×10×3
アブドミナル
腹筋捻るやつ
腸腰筋マシーン
懸垂10×3
ハンギングレッグレイズ5×3

ウォーク、時々ジョグ1時間

🦏@track_runner426

2026.2.28 土

川越 2h15min 67.0kg

体幹4種
ハードルドリル
マークドリル
フォローステップ(17足×8)×2ずつ
SD30m×2,50m×1 r=3~5'
80+80+60m(70~80%)r=wb
立幅跳び×3
(2.6m-2.7m-2.75m)
立三段×3
(7.55m-7.6m-7.7m)
立五段×3
(13.3m-13.3m-13.55m)

・軽く動いてきた、SD蹴った、強い追い風貰って手離れ計測で4.01~05だから普通に遅いし感覚も力が入らず腰乗らずって感じで相当悪い
・80×2の予定だったが+60もいく流れになった。シューズでやった、接地の感じとかは悪くないけどSD同様フワッとしてて病み上がりって感じの動きだった
・跳躍組との練習だったので最後にコントロールテストを兼ねたプライオ系。11月の時よりも立幅跳びと立五段が伸びた、この体調でベストならもっと出るでしょ
・明日しっかり休んで来週からまた頑張ろう。早く立て直さないと3月は試合があるからヤバい！

コッコ@PAFI0efi

2026.2.28 土

"スプリント・スピード系"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　A/Bスキップ、片足ストレートレッグ、トロッティング、ハイニー　各1本
- SD10m×2 (出力80%) (追い風1~3m)
- SD30m×1 (出力90%)
- SD60m×1 (出力95%)
- 100m×2 (出力90~95%) 12"37 12"45
メモ：
- 気温が19℃に上がったのでスピード練習を実施。
- すごい追い風をもらえたので、早々に100mを実施。
- 30mや60mの感覚は風をもらえたのもあったのですごい良かった。ただ、100mのタイムは先週からあまり変わらない。

新河岸陸上競技場

のぞむ@n0z06

2026.2.28 土

アップ
正座→立つ
正座→片足立ち
立ち幅跳び
立ち幅跳び(片足着地)
スプリントドリル(シングルハイニー、A、C、2、骨盤)
流し
スパイク流し
両足スタブロ→立ち幅跳び→走る
両足スタブロ→走る
ダウン

のぞむ@n0z06

2026.2.27 金

アップ
動的
スプリントドリル(A、B)
ミニハードル
ハードルドリル
ハードルジャンプ
流し
ダウン

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.2.28 土

西区スポーツセンター
10m助走20mバウンディング
(2.2 2.4 2.2 2.2)とか
多分ちょっと短い
30m加速+30m
(3.3 3.4 3.5 3.5)
遅い
スレッド40m2往復×4
駆け足縄跳び40m2往復×4
リレー50m往復2本+1本
体調悪かった。ハードルドリルから動かなかった。自分は7時間半以上寝るべきだわ

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.2.28 土

懸垂
ミリタリープレス
20k×10×3

yuta0829@yuta0829

2026.2.28 土

動き作り
アクティベーター
加速走　30×3 2.88+2.94+3.00
150×2 16.85+17.16

NTN総合運動公園 多目的運動広場

ちゅん@tcysnsk_0903

2026.2.28 土

バイト
3762歩

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.2.27 金

オフ

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.2.27 金

電気治療
ストレッチ

片膝立ちウォーターボール回しから突き出す
片膝立ちから足上げ
*足と対角の腕も上げてヒップロック意識
パワーポジションから足上げと同時にウォーターボールも上げる

ハイクリーン60×5 70×5 80×3 90×2×2 95×1 100×
フルSQ 100×5 100×4 110×3 110×2
ベンチ80×5 82.5×5 77.5×5
RDL90×5×3
インクラインダンベルベンチ22.5×8×2
ブルガリアンSQ20k×8 17.5×8
カーフレイズ 120×10 180×8×2
腹筋45k×10×3

ここから2週間くらいスピード落として量踏むのでウェイトも筋肥大寄り。ブルガリアンがキツすぎて酸欠になる

スプリントドリル
腸腰筋補強
ハードルドリル
ハードルジャンプ×7
200×4×2 sr=5 R=17 28ペース

久しぶりに距離踏もうと思って200×4×2セット走った。疲れてるのもあって28秒ペースで走った

スプリントドリル
ミニハー1.5×2 1.8×1 1.9×1 2.0×1
RP+スプリント×2 20m10k、8.6k 40m7k、6k

気温が高くてスピード出した。RP+sprintブロックつけてやった。

ハイクリーン60×5 70×5 80×4 85×3 90×1
デッドリフト　120×5 130×5 140×4
ベンチ80×5×2 85×5PB 85×3
バーベルカールフレイズ130×8×2
ミリタリープレス40×6 45×5 50×4
バーベルカール30×8 25×10
ケーブルプレスダウン40×10 35×10
腸腰筋25k×10×2
腹筋

ベンチ5RMベスト。

こんにちは@N2J0miOH

2026.2.28 土

スタート練習

ストレッチ
肩回しドリル
ワニ歩き
流し×2
立ちスタート×2
スタブロ走×3（50m）
フォーム確認兼流し×2
補強

なりり@gTYirRXP

2026.2.28 土

ストリート
スーパーブラスト2
サーキット
ドリル
バウンディング60m22歩
60mx2　7.6
バウンディング60m+60m流し

力みはない気がするがタイミング悪いのとキレ皆無
バウンディングで接地感を養ってく

ざま@nuUlCSIQ

2026.2.28 土

体幹
アップ
走り

素晴らしい知見を得た
走りやジャンプも投げと同じようにしっかり基礎から始めた方がいい
とりまアンクルホップ完璧にしてからバッティングとかハードルジャンプやる
腕振りのコツは大振りにならずコンパクトにでも大きくすること。とうまさんのあの道具がキレよく音が鳴るように振る
アンクルホップの腕振りは後ろそんな引かず体の前から横辺りで動かす。肘が顔のとこ来るくらいまで大きく動かす
腕振り良くなると体が勝手に進むような浮いてくる感じが出てくる。後傾してるのが治ったし軸が進む感覚があった

ストレッチのみ

等々力
腰痛改善ワーク
w-up（補強13種,股関節補強6種,バンドケツしばき7種,マーカードリル,skip,BD）
300m×2R=15分 42"01（13"47-13"92-14"61）,42"05（13"65-13"72"-14"67）※スパイク
100m×3 r=wb 13"38,13"96,14"03
エニタイム
BPシャフト10×2,52.5kg×10-7,42.5kg×10-5
hSQ95kg×10,100kg×7,105kg×5
斜め懸垂12×3
次戦（3/21）の200m,400mを見据えてこの1ヶ月はスパイクでロングスプリント中心に
300mはどちらもラスト100mを落としてしまってるのでダメ
100mはシューズでフォーム意識の中では特に1本目は思ったよりもタイムが出たけどこちらも逆に意識が足りていたか？反省です

Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）

りく@22w_athletics

2026.2.28 土

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
AM
坂足首スナップ×10
股関節ドリル 左右×3
200m×8 r=3′ ターサージャパン
30-31-30-30-32-32-30-30

冬季締めとして200m。今年も去年同様8本で終了。32.33で10本目標だったけど、新しいカーブのフォームと例年より格段に高い気温で思ったより出てしまう。途中で苦しくなるもラスト一周も30で走り切れた。
4ヶ月途中離脱や試合もありつつそれなりに走れたとは思うので、徐々にシーズンへ繋げていきたい。

和田堀公園 第二競技場 (済美山運動場)

カネ　M40@karakanenaoki

2026.2.28 土

w-up
3連続ジャンプ
30.2
150.2×2
（19.9 19.2）（18.9 19.5）
ランジ20m.3
30.2 50.2

なこにす@nakonisu

2026.2.25 水

競技場
3,2,1 ×2
雨で寒かったが、3,2,1をやりきれてよかった

なこにす@nakonisu

2026.2.20 金

体幹

なこにす@nakonisu

2026.2.18 水

競技場
3,2,1 ×2
雨で寒かったが、3,2,1をやりきれてよかった