色白跳@White_jump
2026.1.16 金
・Core strength circuit5・Mini hurdle 15台×3,1m40・Speed bounding,10m run - 30m bounding,×23point dash,Spike・30m×3,70-80-90%・60m×3,70-80-90%・Spider push up 10×2・UFO catcher,10&10×2・鉄棒・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
0
shun@jybef
オフ
1
2026.1.15 木
ストレッチのみ
2026.1.17 土
腰痛改善ワーク流し100m×4w-up（補強12種,股関節補強6種,マーカードリル・ジャンプ,BD）100m×5×3 r=wb,R=5分15"67-15"87-14"94-15"12-15"31/15"30-14"64-15"15-14"81-14"76/14"66-14"57-14"68-14"56-14"32200mダウン走17"10-16"91腰を考慮して腹圧意識を維持できそうな100mを沢山走る3セット目はふくらはぎがほぼ攣りかけてたけど中心で走ることを意識した結果タイムのアベレージは悪くなかったジャンプ系はまだ腰に響く感じがあるか
競技場
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）
りゅう@ryu1125
いつものアップドリル系（入念に）五歩ハードル （5台×3）ショートダッシュ40mくらい ×6150 ×318.68-18.57-18.68感覚を研ぎ澄ますメニュー走り自体悪くはないと感じるが、爆発力は足りてない。シーズン前土台固めができる最後のチャンスだと思うので少しずつ感覚を取り戻していきたいところ。
新座
ちゅん@tcysnsk_0903
アップ30+50+100×2+100(6.60)(12.53)(6.22)(11.57)(11.75)120×1流し7割くらい(14.87)
2
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
アダクターレッグカール片足レッグプレス片足カーフレイズ
ウェイト
2026.1.13 火
階段ホッピング60-80m × 6
ラン
2026.1.14 水
チンニングベンチプレスクリーンハンギングタッチトゥバーケーブルレッグレイズ
スレッド走30m + ダッシュ40m × 2
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10sAM100m 11.59 インクスネオJ120m 13.99 同スパイク250m 31.75 同スパイクショートダッシュ数本気温高いので引き続きダッシュ。100はまぁまぁ走れた。スタートが比較的スムーズに出れている気がする。120も感覚は良かったけどあれ？っていう感じ。続く250もほぼ力入らなかったので、高出力3本はまだ厳しいか。まだまだ冬季は続くので、シーズン入りまでこのスピード感を維持していきたい。
100,120,250
織田フィールド（代々木公園陸上競技場）
5
おっさんスプリンター@dKelsru4
クリーン60#3.70#2.2.2フロントスクワット60#3フルボトム80#5.70#5ランジ40#10.10カール15#10.10腹筋20.20.20懸垂10.10
とと@totomm
<刺激練習>in羽黒神社・・階段ダッシュ 2段飛ばし×10→×8（3本やって1本レスト）⇒22.2秒（10本目）・ランジウォーク×2 ↓↓↓4回引っかかって22.22つ目の踊り場まではハイペースでいけたけど頭痛と、ラストっていう疲労で後半たれた4本目ぐらいなら20秒台いってたかもしれないけどベストでもないから頑張る
刺激練習
とべけん@emKyPcIA
ハードル補強基本動作WS 100×3 r=wb ※シューズ 100×1 ※スパイク20×5 r=5分60切り替え走(～30/80%-90%、～60/max、～100/フロート)×3 r=完休7分120切り替え走(前半60/80%(8"3)>後半60/95%(7"0) 計15"3)×2 r=完休7分(9"1>6"7 計15"8、8"5>？ 計？)2人練習。
9
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
博多のスプリンター@0iLfyZgA
アップ120+80+60 2Set120
yuta0829@yuta0829
桃山御陵8スパン 29.22スパン ３本3スパン ４本4スパン ２本2スパン ケンケン３本8スパン 27.2+29.1
階段
dabucy@Da1zara
膝痛すぎて駆け込みassa
音楽腹筋300+200+100 次距離w 2set r12min 40きり→26きり→13きり設定 40"5→25"4→12"3 39"6→26"1→12"7
屋外
うままる@umamaru
横手公園10:00〜11:15ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 ターサーRP3×2坂ダッシュ 80m×4 R:4分 スーパーブラスト2①11秒28 ②11秒11 ③10秒81 ④10秒86 ⑤10秒7814:00〜16:30湯沢南中学校湯沢雄勝中学校クラブ指導
坂ダッシュ(トンネル)
4
ゆうすけ@87Do5YJo
骨盤裂離骨折 全治1ヶ月おわりだね。
あいす@aisu804
外周40分フリーアップ流し×3 400m×5マッサージDown
タイムトライアル
400m
1.09
1.10
1.11
アップハードルラダーミニハードル2.5キロ×2Down
アップ120+80+60 ×2Set r15
すけ@8vjLiSPE
8:40〜10:00・ルーマニアンデッド60×5,100×3,105×3,110×3×3 →腹圧とスピードを考えると、105が良さそう。・ベンチプレス40×10,55×3,60×3×2 →60で。・クリーン40×5,55×4,50×4 →まだ50で。55だと4回目でスピードが落ちる。・レッグプレス120×5,210×3,190×3×2 →スピードを考えると、190以下かな。・体幹
②-1
マイケル@igyuti
9km(4'40/km)150km
大名@LRNGjEgD
ウエイト軽め
ウエイト
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
あいう@iuAzxEkR
休み
休
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 21:55~22:40お品書きCL 60×1+h5.70×1+h3.80×1+h3BP 70×8.75×8.65×8RDL 60×8.80×8.80×8今週も出張、からの残業、からの帰宅後華筋。平日は対して動けないからそんなに筋疲労溜まってないはずなのに全体的に感覚は悪め。今日に至ってはBPが特にキツかった。良く言えば胸に効くフォームで出来たが、筋持久力は課題に。週末しかガッツリ練習出来ないから仕方ないけど競技場練習の前日にウエイトは相性悪め。メニュー構成や実施順番など今後の工夫が必要だなぁと。こんな感じがしばらく続くのはきついなぁ。
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