あいす@aisu804
2026.1.17 土
外周40分フリーアップ流し×3 400m×5マッサージDown
タイムトライアル
400m
1.09
1.10
1.11
0
2026.1.16 金
アップハードルラダーミニハードル2.5キロ×2Down
博多のスプリンター@0iLfyZgA
アップ120+80+60 ×2Set r15
すけ@8vjLiSPE
8:40〜10:00・ルーマニアンデッド60×5,100×3,105×3,110×3×3 →腹圧とスピードを考えると、105が良さそう。・ベンチプレス40×10,55×3,60×3×2 →60で。・クリーン40×5,55×4,50×4 →まだ50で。55だと4回目でスピードが落ちる。・レッグプレス120×5,210×3,190×3×2 →スピードを考えると、190以下かな。・体幹
②-1
マイケル@igyuti
9km(4'40/km)150km
大名@LRNGjEgD
ウエイト軽め
ウエイト
りく@22w_athletics
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
4
あいう@iuAzxEkR
休み
休
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 21:55~22:40お品書きCL 60×1+h5.70×1+h3.80×1+h3BP 70×8.75×8.65×8RDL 60×8.80×8.80×8今週も出張、からの残業、からの帰宅後華筋。平日は対して動けないからそんなに筋疲労溜まってないはずなのに全体的に感覚は悪め。今日に至ってはBPが特にキツかった。良く言えば胸に効くフォームで出来たが、筋持久力は課題に。週末しかガッツリ練習出来ないから仕方ないけど競技場練習の前日にウエイトは相性悪め。メニュー構成や実施順番など今後の工夫が必要だなぁと。こんな感じがしばらく続くのはきついなぁ。
りゅう@ryu1125
腹筋系、プランクラットプル36*10+1045*741*10+10クリーン40*550*560*3+365*360*3RDL60*1080*790*5+5ベンチ60*865*570*360*10チャッピーメニューやりきれた。きもいちいい
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
相模原ギオンスタジアム・ウォーミングアップ・スタンディング30m×3・加速走 30m+30m ×3・スピードバウンディング 50m×2・腸腰筋補強
走練習
5
動的ストレッチドリル軽く流し60m*2流し2本目で痛みが出たので終了。
公園
yuta0829@yuta0829
動き作り急坂20×4(アップ)40×460×3
坂ダッシュ
とべけん@emKyPcIA
基本動作
6
2026.1.15 木
ハーフスクワット10×3(90-90-90)
自宅
スプリンター@skkt0OiJ
ウェイト
みわ@wANYSuPK
20分ジョグドリル流し×2
練習
スプリンター@F6BdPwGe
2026.1.6 火
・腹筋トレ・はい筋トレ・1000m×5＋660m(3'20/km.r＝90)1.3'19(66.66.67) 2.3'19(66.67.66) 3.3'20(63.66 69) 4.3'17(65.66.65) 5.3'19(65.66.66)7.2'11(64.66)走行距離 11.6km
インターバル
K.けいえい。@ulAn9bDQ
競技場 400m+300m+200m+60m シューズ.ビルドアップ82-53-31-7"3
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・股関節ドリル・ハードルドリル・150m×3 jog戻り 2分おきにスタート・体操&動的ストレッチ・左足首ストレッチ・ドリルなど・カーフレーズ・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちランバンザイ腿上げ マーク間2・1歩腕振り腿上げ マーク間2・1歩・間作りドリル腰抑え腿上げキープ腿上げキープ・壁ドリル 伸展意識・スレッド走 スタート意識付け・セット走150×3+100×3 r:8min 出力高め 前傾深く意識◯できたこと・セット走でも脚を高く上げて間を作りながら前傾を割とかけれた。それにより、・仙骨から乗り込めて走れた。・股関節主導で走れた。結果的に、力感なくても高スピードで走れた。→前傾深く被せながら、間を作るように脚を高く上げていく意識を行った。また、首を丸めたまま自分の脚を見続けるイメージでスタートした。◯できなかったこと・まだ一歩目低く出る再現性が弱い→伸展を水平前方向にできないことが原因。水平前方向への伸展がついてくるよう、一歩目で遊脚を上げる。・前傾を被せて前方向を高めると脚が流れる。→前傾を被せながらも、間を作りながら切り返し速く前捌きできるようにする。
追い込み(トラック)
10km(4'50/km)
10km 3'55/km141km
shohei@管理人@sptan
上半身のリハビリ
Aki@7guZuOE5
エンドレスリレー3レーン1周10本30秒ペース二人組2周5本 60秒以内1本目 53〜54秒2〜4本目 57秒5本目 56秒三人組2周5本 入れ替わり式なので休憩半分全部30切るくらい二人組2周4本 目標50秒以内1本目 53.9秒2本目 57秒3本目 58秒4本目 56秒 全員リレー4レーン 一周3本1本目なら何回も53秒出せるようになってきた
350m
53.90
中距離
1
FullSprincyo@846sat_
ｻｲｸﾘﾝｸﾞ腸腰筋チューブ腸腰筋スクワットジャンプSQ80kg↑ノルディックハムカーフレイズ95kg ↑クリーン75kgﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ95kg↑ベンチプレス70kgサイクリングドリルデッドリフト100kg10rep相撲デッド110kgドロップジャンプCMJ種目多すぎる、あかん一気に肥大系伸びたけど、その分キツすぎる
ＷＴ
路上 (160m×120m×80m)×2set
隆@5dPQdpNZ
ドリル流し100×27歩、スタート確認数本150+120+100 ウォーク繋ぎ正直コロナ明け直後で肺が死ぬほどきつかった。スタートの時の重心が高すぎるのか課題何本か重心が低いままスタートを試みたがやはりこれの方が良い。重心を低くしようとすると姿勢も低くなっちゃうので姿勢はなるべくそのままを意識
うままる@umamaru
ATG17:40〜18:15ハングクリーン 70kg 4×2sハーフスクワット 80kg 3×5sRDL 80kg 3×3sベンチ 80kg 6×2sプレート腹筋 10kg 10×3sレッグプレス 117kg 10×3sセット間 R:1分
ウエイト(瞬発系)
3
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル(A、B、C、2)スパイク流し×3200＋200(r＝90s、27'5＋30'0)r＝7120×2(r＝10)三点SD×5ダウン
2＋2、120×2
_@ufqGxynV
エンドレス （1周目 56.01 2周目 66.12）（2周目、アメフト部と衝突）★本メニュー前、1周目終わった直後、2周目終わった直後、ダウン後に吸入1周目突っ込みすぎたのと、2周目残り200m地点でアメフト部と衝突してスピードが落ちたのでだいぶ苦しかった2周目後吸入しても動悸と息の吸えなさ、目眩が、残って動けなかったダウンの後もしばらく呼吸が戻らなかった
学校練習
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