ウエイト
パワークリーン60kx3 65k5x2 70k2 60k4x1
ハーフスクワット120k7x3
ルーマニアンデット80k8x3
ベンチ75k4〜5x3
アームカール12k10x2
フレンチプレス22k10x1 24k10x1
アブローラ10x3
サイドベント24k10x3
腸腰筋補強24k10x3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、バウンディング、流し