ハイクリーン60×5 70×5 80×3 90×2×2 95×1 100×
フルSQ 100×5 100×4 110×3 110×2
ベンチ80×5 82.5×5 77.5×5
RDL90×5×3
インクラインダンベルベンチ22.5×8×2
ブルガリアンSQ20k×8 17.5×8
カーフレイズ 120×10 180×8×2
腹筋45k×10×3

ここから2週間くらいスピード落として量踏むのでウェイトも筋肥大寄り。ブルガリアンがキツすぎて酸欠になる