コッコ@PAFI0efi
2026.1.6 火
"スプリント・加速系 6歩ダッシュはかなり有効なトレーニングの予感"アップ：jog, 体操, 動的ストレッチメイン：- スプリントドリル A/Cスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ハイニー 各２本- ボックスジャンプ ３回、走り幅跳び ３回、膝蹴りジャンプ ３回- 2歩ダッシュ ３回 ：ここからストリークフライ２- 6歩ダッシュ（出力70~80%） ３回- 12歩ダッシュ（出力70~80%） ３回- 6歩ダッシュ（出力70~80%） 約６回- 脱力走(出力30→50%) 歩き10m+80m 4本 ：ここからズームフライ６- テンポ走(出力70%) 150m タイム 測定ミスメモ：- 加速の動きを磨きなおすために、６歩ダッシュを実施していたが、様々な気づきがあった。 - 前傾のまま骨盤を前後にガッツリ動かすこと、手足のタイミングを揃えること、すり足スタートのように足運びをローヒールにすること、力みを抜くことなど磨くべきところがたくさん見つかった。 - バウンディングのように走りたいが、１歩目の接地時に手足が揃わないので、最初の飛び出しを少し上の方向に変えると、ピッタリ合うようになって、気持ちよく走れた。 - 最初の飛び出しの向きを上にしすぎると接地時にふくらはぎから潰れる感覚があったので、角度と出力の調整と下腿が接地に慣れるようにしていく必要がある。（上述のように気持ちよく走りたいなら。） - 股関節や大殿筋に心地よいダメージを負えた。ただ、ヒザ関節廻りに嫌なダメージを負った。本数はもう少し抑えた方が安全か。フォームの修正だけで膝関節へのダメージを抑制できるわけではなさそうな予感がある。 - たった６歩に拘って動くのは高重量のクリーンをすることにメンタルの感覚が似ている。特に１歩１歩の動きに拘ってタイミングと力のOn/Offを意識する点。、ただ、スプリントの観点で見れば、高重量のクリーンより６歩ダッシュの方が効果的な気がする（少なくとも今の私にとって）- 出力70%を目標に6~12歩ダッシュを行ったが、スピード感が良かった。その後の脱力走やテンポ走ではピッチが自然とこれまでより出ていた。これまでの冬錬（200mテンポ走をやっていたとき）より、あきらかに動きがスプリントらしかった。
土トラック
1
りゅう@ryu1125
2026.1.7 水
ベンチ60*1065*770*4👏60*7+5💦スクワット（スミス）60*780*5110*280*5くりーん60*5+4+4腹筋系、プランク新年あけましておめでとうございます。当方サボりすぎております。酷すぎます。シーズン間に合うかな、、、
ウエイト
0
さとじゅん@Durandal0304
jog1.4kmドリル50m坂上り流し×5×2 r＝wb R＝5min50坂下り×1寒くていつになくやる気出ず。ジョグで頑張って身体を温めるも動き悪いので、フォーム意識で軽めに。早く春よ来い。
練習
6
🦏@track_runner426
航空公園 1h20minチューブドリルサイクリングドリル×20×2ずつ高速LC×50×2ずつスタートドリルマーク走 r=wb sr=2'(5m+6足×10)(15m+7足×10)×2ずつuphill60m×7 傾斜4.2°(90%)r=3'(7"3-8"1-7"9-8"0-8"2-8"0-8"3)※1本目だけ5mくらい短かったのでr=2"30にしたのだが、改めて測ったら距離合ってて2本目以降が65mくらいでしたuphill50mBD×3 r=wb(23-22.5-23歩)※これも55mくらいでした・寒すぎて念入りにアップしても本メニュー始めたらすぐ冷えちゃう・調子も感覚も悪くないのに身体が寒くて動かない→動かそうとしてバテるの悪循環だった・BDは距離ミスって長い気がするけどそれにしても冷えきって動かなかった
坂
JP@JPKato
レスト(自己研鑽)
レスト
あいう@iuAzxEkR
クォータースクワット80*5 100*5 120*5*3ルーマニアンデッドリフト60*8*3片脚ルーマニアンデッドリフト20*5*2カーフレイズ40*10*3
下
ミルク@IDKjBTz9
アームカールハンマーカールケーブルプッシュ
ショルダープレススミスプレスインクラインサイドレイズサイドレイズフロントレイズリアレイズ
はやとんかつ@hayatonkatu
ハングクリーン70kg5回×4最後の方大分雑だったパラレルスクワット72.5kg10回×4ビップスラスト130kg10回×4懸垂5回×3、6.5回ベンチしたい（2週間半やってない）
3
色白跳@White_jump
・Medicine ball throw・120m×2r=10min・100m×3・懸垂×10・Leg lunge,5&5×3,40kg・Split sq,5&5×3,60kg・Cable machine twist,10&10・Nordic ham,4×2・POWER MAX,2-1-0.1kp・Leg press,7-5-3-2,104-122-140-159kg・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
shohei@管理人@sptan
上半身のリハビリ流し
ちゅん@tcysnsk_0903
部分トレーニング腹筋･背筋･胸筋･上腕腹筋90回、その他15回×2.3setスピードスクワット…60kg.65kg.70kg+15回×2setハーフスクワット…70kg･80kg×10回膝とハムの治療
ジム･接骨院
とと@totomm
2026.1.11 日
<刺激練習>in森林公園 風強い日・アップ（各自20分）・250m坂ダッシュ×10→9 レスト10分 9本目休み⇒START8組目 MAX4組目 High38秒、Low46秒、Ave42秒ほど・片足ホッピング（回す）×2ずつ⇒All12歩・片足手押し車×1ずつ ↓↓↓8本連続でできるようになったのはほんの少し成長だけどそんなので満足せずに骨盤の動きとか意識したまま10本全部こなせるようになる。靴が変わったから走りにくいってのはあるけど言い訳にはせず走り続けます。
刺激練
2026.1.17 土
<刺激練習>in羽黒神社
2026.1.18 日
<午前中・イベント>1時間耐久鬼ごっこ（with小学生）<午後・ランメニュー>・アップ・100mインターバル×6 100mウォークレスト⇒Fast12.5秒 Slow13秒フラ程度 Ave12.8秒ほど・ハードル技術練習→12m間隔ハードル×4台（jrH）踏切練習
イベント
<ランメニュー>学校練・冬季アップ・ハードルジャンプ→✕（腰の痛み）・流し×1・70mマーク走×4 REST2分・350+250+150-1setのみ⇒350m55秒、250m38秒ほど、150m21秒・ハードルドリル・バランスボール腹筋6種×60ずつ・ヒップスラスト-2set・サイドレイズ2kg×10-set⇒80kg×10 70kg×10・リズムスクワット50×3・毎日ギャロップ走×1ずつ・20kgランジ×左右10ずつ-2set・レッグプレス（片足）-2set⇒50kg×8、×5
走り
うままる@umamaru
湯沢総体17:35〜18:45ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 スーパーブラスト×2ダッシュ 10m×3 20m×2 30m×2 r:1分-2分-4分 R:3分マジックスピード3メディボ腹筋 5kg 30×3s
ショートダッシュ
マイケル@igyuti
10.3km(4'52)58.8km
ゆうすけ@87Do5YJo
ハングクリーン60kg×5×4デッド90kg×10×3内転筋補強懸垂プライオ系風邪気味で出力落ちてる。クリーンもいいポジションで押せてる感じはしなかった。全身の連動が上手くできてない印象が強かった。あとデッドで膝が内側に一瞬入ることがあるので気をつけたい。ベンチしたいね。
2
完全休養
ざま@nuUlCSIQ
体幹ハードルジャンプ投げ新年初投げ疲労溜まりすぎてハードルジャンプ全然飛べんかた投げは体重移動、やりに力乗せれるよう意識いい投げだった。メディシンドリルの体重移動のやつみたいにやり投げるとめちゃ感覚よかった。より体重というか力が乗る感じがした体は傾いてるけど目線は斜め前で投げるとやりが目線通った。やりが点になるかわかった遠くに投げるために高く投げるのでなく投げた結果やりが高く飛んでるということをなんとなく理解出来た今日は抜けずやりに力を加えれていた気がする
ジャンプ
体幹ドリルダッシュ30m×5×2ちょっと幅跳びフォーム良くないあと疲労がえぐい
ラン
2026.1.5 月
体幹ベンチちょっとスクワット100kg10×3 90kg10×2ワンハンドダンベルロー25kg10×5ボール投げちょっと最低限とにかく胸が痛いし時間なくてできなかったワンハンの時腰が丸まってたせいで腰にダメージ😖
ウェイト
博多のスプリンター@0iLfyZgA
ウエイトルーマニアン 5×5 50kgクリーン 5×5 80kgベンチ 5×5 80kgカーフレイズ 1分耐え ···▸ 20回フルスクワット 5×5 70kgハーフ 5×3 100kgアームカール 15×5腕胸トレノルハム 10×3
すけ@8vjLiSPE
9:40〜10:40 王山・100×6 r=50w・250×3 r=7 →34.6,35.6,42.6今日も2人で練習。寒かった。2人だから頑張れたけど、3本目のラスト120mで弱さが出た。
250×3
SD30m×1145×7 r=10min pace:17.6(17.4 17.4 17.7 17.9 17.5 17.6 17.1)補強フロントスクワット60kg×5×3 70kg×3デッド80kg×8 90kg×8 100kg×8懸垂プライオ系
ショート
広島広域公園 エディオンスタジアム広島
145m×7 r:10分PACE:17.2(16.5 16.4 16.6 16.3 16.3 16.3 16.2)直線で楽に走れた一回重心を横にも動かしてみたけど変わらなかった
こんぽた@trkUz7l4
残業レスト
残業レスト寝る前ストレッチ
2026.1.3 土
アップ、ドリル(120m×3)×3 r=10くらい ※ウェーブデュエル
競技場
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