<ランメニュー>学校練
・冬季アップ
・ハードルジャンプ→‪✕‬（腰の痛み）
・流し×1

・70mマーク走×4　REST2分
・350+250+150-1setのみ
⇒350m55秒、250m38秒ほど、150m21秒
・ハードルドリル

・バランスボール腹筋6種×60ずつ
・ヒップスラスト-2set
・サイドレイズ2kg×10-set
⇒80kg×10 70kg×10
・リズムスクワット50×3

・毎日ギャロップ走×1ずつ
・20kgランジ×左右10ずつ-2set
・レッグプレス（片足）-2set
⇒50kg×8、×5