こんぽた@trkUz7l4
2026.1.6 火
残業レスト
レスト
2
2026.1.5 月
残業レスト寝る前ストレッチ
1
2026.1.3 土
アップ、ドリル(120m×3)×3 r=10くらい ※ウェーブデュエル
競技場
3
2026.1.4 日
●肩甲骨エクササイズ●ボックスジャンプ20kg10.10.10kg10.10.自重10.10カーフレイズ10kg片足ずつ30×3腸腰筋各種腹筋各種背筋●寝る前ストレッチ
補強
のぞむ@n0z06
2026.1.7 水
0
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 腹筋背筋側筋×50タバタ式(足上げ腹筋.バタ足腹筋.V字腹筋手足つく.足上げクロス)r10秒 R1分 背筋50回 R2分半×3 拳立て伏せ10×4
部活
mukio@8QIRzxQL
補強スキップ坂ダッシュ30m x 3
タイムトライアル
30m
5.09
5.11
5.16
坂
家
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト今日は仕事で錦糸町にいるので帰りに東京体育館に寄りたかったが休むと心に決めて先行で投稿。
5
あんこ@YTuO4FK8
朝練6kmjogキロ4分39〜4分592部練筋トレ陸上についての勉強3部練足痛いから歩き1時間計 15.87km
合宿
yuta0829@yuta0829
動き作り緩い坂20×4(アップ)40×460×2
坂ダッシュ
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ
ウエイトパワークリーン60k5Rx3 70kx1ハーフスクワット120kx7Rx3デット120k5x3ベンチ70k5x3アームカール12k10Rx3フレンチプレス22k10Rx3アブローラ10Rx3サイドベント24k10Rx3腸腰筋補強24k10Rx3プライオ、流しアンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、バウンディング、流し
ウエイト、プライオ、流し
4
カネ M40@karakanenaoki
rest
41@wANYSuPK
20分ジョグ
練習
なこにす@nakonisu
路上ドリル 坂道ダッシュ（約70m）×15 r=wb体幹トレーニング坂ダッシュの後半は支持脚に体重を乗せるイメージができ、ストライドが広がった気がしてよかった。今後も意識したい
路上坂
仲谷@sebassss
1500(4'40")+4000(ap3'45") S=25'
ペース走
7kj ap4'36"ahr139250×3 r=250w(38, 37, 36)jog→250間は5分強
ジョグ
マイケル@igyuti
PM8kmトレミ(5'10/km)48.5km
平成の森公園 土・ウォーミングアップ・120m×3 2set r =wb R =10′
走練習
6
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜100m×3 r=5′ ターサージャパン12.27 12.29 12.40300m 46.40タイムは停滞気味。あまり走れる感じはなかったけどそれでも12.1くらいでは走りたかった。上半身が邪魔をする感じがあるので(力んでる？)、連動させていきたい。300の時には結構限界だったけど意地で走る。ほぼ全力だけど300×3のラスト並。終わっても30分は苦しんだ。年明けから噛み合ってないけど、1/24は本当に出場するべきか…。
100m×3,300
おっさんスプリンター@dKelsru4
クリーン50#3.60#3.70#2.75#2.70#3.75#3.75#280#1ベンチ60#5.85#5.5.4フロントスクワット80#3フルボトル80#5.90#5.100#3ランジ40#10.2カール15#10.10懸垂10.10腹筋20.20 ハンギング二ー8
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル緩坂50m*5片脚ホッピング5歩*2バウンディング10歩*260m流し*2ヘックスバージャンプ36*5*3
緩坂
さとじゅん@Durandal0304
クリーン+フロントスクワット 60㎏x4×3ベンチ 60㎏x10×4送迎待ち、ジムが混んでて時間取れず60kg固定にして10min くらいで少しウエイト。セット重ねると60kgでもしんどい。
ウエイト
いかりんぐ@hu0B3NgF
体幹、前左右各45秒100m5本2セットメディシン持ちながらモモ上げハードル補強
走り
dabucy@Da1zara
ウエイト初め クリーン60×5×3筋肉痛すぎて何もできませんでしたぁ。
10キロジョグ 55分25秒1キロ 5分202キロ 5分53キロ 5分484キロ 5分145キロ 4分576キロ 5分7キロ 5分408キロ 5分519キロ 5分2910キロ 5分32計 10.24km
K.けいえい。@ulAn9bDQ
緩坂40m×5 緩坂バウンディング×3
JP@JPKato
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