ウエイト
パワークリーン60k5Rx3 70kx1
ハーフスクワット120kx7Rx3
デット120k5x3
ベンチ70k5x3
アームカール12k10Rx3
フレンチプレス22k10Rx3
アブローラ10Rx3
サイドベント24k10Rx3
腸腰筋補強24k10Rx3

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、バウンディング、流し