dabucy@Da1zara
2026.1.6 火
ウエイト初め クリーン60×5×3筋肉痛すぎて何もできませんでしたぁ。
ウエイト
0
あんこ@YTuO4FK8
10キロジョグ 55分25秒1キロ 5分202キロ 5分53キロ 5分484キロ 5分145キロ 4分576キロ 5分7キロ 5分408キロ 5分519キロ 5分2910キロ 5分32計 10.24km
合宿
K.けいえい。@ulAn9bDQ
緩坂40m×5 緩坂バウンディング×3
練習
JP@JPKato
レスト
とべけん@emKyPcIA
ウェイト少し補強
自宅
6
2026.1.5 月
5
色白跳@White_jump
・Core strength circuit 5・Mini hurdle 15台×3,1m703 point dash,easy・20m×4・40m×3・Cl,7-5-5-3-3-7,70-80-80-90-100-70kg・BP,7-5-2,50-50-60kg・Front jerk,7×3,50-40-50kg・Bent over row,8×3,80kg・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
sprinter_yade@AsLMNpnv
筋トレ 腹筋、腕立て伏せ
1
FullSprincyo@846sat_
上半身筋トレ速度上がってきて嬉しい下半身の疲労がオワッテル
上半身
すけ@8vjLiSPE
10:00〜10:30・ベンチプレス40×10,50×7,60×5×3・懸垂(前)7,7,6
うままる@umamaru
隆@5dPQdpNZ
プランクジャンプ10→大腰筋20→内転筋10 ×10setスタート時は上半身優位で走りに繋げる。トップスピードは足を優位で走る手のひらを後ろに向けて内旋を入れて走る
内転筋100→ハイニー50 ×10お尻チューブ
〜月〜@RN6174
jogkm/5'205km
jog
Aki@7guZuOE5
重り引き10キロ3レーン1周5本10キロ3レーン2周5本最高1分36くらい10キロ3レーン2周+2レーン1周ダッシュ5本ダウン 5レーン10周
中距離
ゆうすけ@87Do5YJo
ハードルドリルハードルジャンプミニハードル腿上げ乗り込み動作をスムーズに行うための意識付け。無駄な引き付けがあるとミニハードルが飛んでいくようになっている。その場腿上げで後ろから押してもらうと良い。この感覚で本練習も。250×3×2 r=6min R=15min pace:34.2(34.5 33.7 34.1)(35.6 35.3 34.1)腸腰筋補強
ロング
2
補強・脚トレ健康クリエイターShota・HITトレーニング
補強
のぞむ@n0z06
アップ1km動的など浜エンドレスリレー(8人、1周300m)×2周×2set(r＝10)芝生流し50m×3ダウン腕立て100回(20回ごとにr20s)
浜練
マイケル@igyuti
11.4km5km(3'45)+1km(3'29)40.5km
カネ M40@karakanenaoki
w-up30.350.2スロージョグ100m×4 25秒
3
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルスレッド走30mx3 2セット＋40m短ダッシュ＋SD40mx7＋ダウンヒル60mx2
スレッド走、40m、SD、ダウンヒル
4
5kmジョグ(初詣)言う事一緒やる事一緒猫とネズミドラゴンボール
5km初詣
rest
2026.1.4 日
いかりんぐ@hu0B3NgF
ランニングマシン2分ジャンプスクワット60Kg 4×3クリーン60Kg 4×3 片脚ルーマニアンデット 3×5
りく@22w_athletics
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
あいう@iuAzxEkR
ベンチプレス（スミス）60*5 85*3*4飲み会前にサクッと。
上
2日間の追い込みと翌日の合宿に備えてオフ。ただし競馬で￥12000負け。笑
オフ
紀伊長島合宿(日帰り参加)【AM】砂利浜でポートボール5min×2試合(アップ)坂ダッシュ 流し90×2 以下wは惰性含 (30+30w+30+30w+30+150w)×3 r5 (60+30w+60+150w)×2 r5 (90+30w+30+150w)×2 r10 (120+30w+30+180w)×2 2本目120で脚攣りorz r5 (150+150w)×2 r5 (90+30w+60+180w)×2 1本目90で脚攣りorz r10 (60+30w+30+120w)×3 3本とも脚攣りorz【PM】公園サーキット2周+r8+1周1.ハムウォーク20歩2.腕立てジャンプ12回3.手押し車15mくらい4.おんぶダッシュ20mくらい5.階段リバウンドジャンプ10段くらい6.壁倒立(よじ登り)10回7.メディシン直上より前投げ3kg10回8.腕立て綱引き30sec両手9.メディシン直上より後ろ投げ5kg10回10.階段スパイダー10段くらい11.バービー10回12.V字腹筋12回13.ホッピング両足15mくらい14.鉄棒足上げ腹筋6回15.ディップス10回16.ブランコ足で引き付け10回17.側転左右6回
屋外
むらっち@muracchi_dp
1/5 日勤終わり 申し訳程度の家トレアニマルフロー妻担ぎスクワット7×3
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