・Core strength circuit 5
・Mini hurdle 15台×3,1m70
3 point dash,easy
・20m×4
・40m×3

・Cl,7-5-5-3-3-7,70-80-80-90-100-70kg
・BP,7-5-2,50-50-60kg
・Front jerk,7×3,50-40-50kg
・Bent over row,8×3,80kg

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50