・Medicine ball throw
・120m×2
r=10min
・100m×3

・懸垂×10
・Leg lunge,5&5×3,40kg
・Split sq,5&5×3,60kg
・Cable machine twist,10&10
・Nordic ham,4×2
・POWER MAX,2-1-0.1kp
・Leg press,7-5-3-2,104-122-140-159kg

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50