航空公園 1h20min

チューブドリル
サイクリングドリル×20×2ずつ
高速LC×50×2ずつ
スタートドリル
マーク走 r=wb sr=2'
(5m+6足×10)(15m+7足×10)×2ずつ
uphill60m×7 傾斜4.2°(90%)r=3'
(7"3-8"1-7"9-8"0-8"2-8"0-8"3)
※1本目だけ5mくらい短かったのでr=2"30にしたのだが、改めて測ったら距離合ってて2本目以降が65mくらいでした
uphill50mBD×3 r=wb
(23-22.5-23歩)
※これも55mくらいでした

・寒すぎて念入りにアップしても本メニュー始めたらすぐ冷えちゃう
・調子も感覚も悪くないのに身体が寒くて動かない→動かそうとしてバテるの悪循環だった
・BDは距離ミスって長い気がするけどそれにしても冷えきって動かなかった