〜月〜@RN6174
2025.11.23 日
ハードル走
0
2025.11.22 土
コントロールテスト
テスト
2025.11.27 木
jogkm/5'005km
jog
2025.11.28 金
刺激1000m.3'16"400m.72"
刺激
2025.11.29 土
jogkm/5'0010分
2025.11.25 火
jog km/6'0020分
2025.11.24 月
OFF
2025.11.26 水
2025.11.19 水
yuta0829@yuta0829
2025.11.30 日
動き作りマーク走 間隔2m 3本200ウェーブ走×5 レスト5分26.2+25.7+26.0+27.2+34.0
競技場
丹波自然運動公園陸上競技場
たかちん@ALLFORMAN
ロードレース5kmと流し2本17’17中学生に敗北。
5km
1
オフ新世紀エヴァンゲリオン壱話、弐話
オフ
1km*4+0.5km*33’30*4 r:1’+1’30 1’29 1’25アディオスプロ3二ヶ月半ぶりのポイントだったので緩く500は後輩と一緒に調子がわからなすぎるので日曜は17’30のペーランで行こうと決めた
1km*4
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル坂20*5坂ブロードジャンプ*2坂バウンディング*2
坂
jog3km トレミ足底腱膜炎再発発狂新世紀エヴァンゲリオン1話15分まで
マイケル@igyuti
AM10km(4'46/km)
10km(4'39/km)
鈴木陽登@NO3mZOtY
エンドレス腕立て伏せ122回
筋トレ
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅の庭▪️サーキットトレーニング ７種目 ×3set 種目間＝休みなし set間＝10′V字腹筋 30回バービー 15回ケトルベル16kgジャンプスクワット 10回腕立て伏せ 30回フライングスプリット 20回ディップス 20回ケトルベル16kg振り上げ 10回50m流し▪️補強腸腰筋前脛骨筋家族全員インフル全滅状態でも追い込める最高のトレーニングです。
サーキット
5
とべけん@emKyPcIA
ベンチプレス5×3(60-60-60)ハーフスクワット10×3(90-90-90)午前指導から自宅ウェイト
自宅
6
カネ M40@karakanenaoki
◾️本日 枚方 おじ練w-upハードルドリルショート40m”3120”3 90% 15.1設定 rウォーク（14.8 14.7 14.9）100”3 90% 12.5設定（12.3 11.8 走れず）100m流し 16.2
練習
3
rest
2
りゅう@ryu1125
坂いつものアップ城西ドリルのぼり30くらい50くらい70くらい平地50くらい各1城西ドリルのおかげか反発感感じれてます。速くなるぞ
ベンチ60*7+1080*1+160*7レッグカール50*7*4クリーン60*3+370*2+260*3RDL60*790*5110*390*7上がらん、きつかったやっと1週間が終わりました。ヘトヘトです。
ウエイト
こんぽた@trkUz7l4
レスト
アウフバウ中外内6s×5×2背筋100×2ヒップリフト10kg20×2片足20×2内転筋50×2雨で走れなかったので
補強
K.けいえい。@ulAn9bDQ
坂。 60m×5
隆@5dPQdpNZ
up大腰筋20×5メディシンパスラン100×4メディシン投げハードルドリル100×2 流しサーキット2set補強MB腹筋20×3サイドプランク30×3 （メディシン）
練＆補強7日目
大腰筋20×5 台ドリル100×6 ウォーク繋ぎ 90秒ベルト走×8（ベンチプレス10→バックプレス15）（デットリフト10→チューブ10）（スクワット10→チューブ10）変形ダッシュ補強大腰筋20×3
練＆補強6日目
しおゆき@shio
ちょっと走った
ジョギング
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