yuta0829@yuta0829
2025.12.2 火
・ジャンプスクワット 30k 5回 3セット・片足スクワット 重りの上に乗って 30k 5回 3セット・スクワット 30k 90秒 2セット・バックランジ 30k 10回 3セット・片足ルーマニアンデットリフト 5.5k 10回 3セット・プッシュアップ 10回 2セット・ワットバイク 15秒+45秒レスト 4セット 7秒+53秒レスト 5セット
家ジム
1
社会人スプリンター@shh_oo1
2025.12.1 月
ドリルヒルスプリント40x3＋ダウンヒル60mx3＋ヒルスプリント40mx4、流し
ダウン、ヒルスプリント、流し
4
ゴン田@bRdISaTV
自宅で自重トレ今日は、黄砂が酷いので外は自粛腕立て腹筋 三種スクワット 三種プランク喘息持ちに黄砂は敵😠
朝活(家
3
ミルク@IDKjBTz9
自重トレ腹筋
筋トレ
スプリンター@0of7IrlA
2025.12.6 土
250+150×2 r6 7~8割懸逆
0
2025.12.5 金
ウエイト・クリーン+ジャンプ系・スクワット・ベンチ・懸垂
2025.12.3 水
200×6 r2 29~30秒くらい体幹トレ
running Man@kire
8kmジョグ
2025.11.30 日
オフ
とべけん@emKyPcIA
基本動作(多め)WS120シューズ×5(19"3>20"0>20"0>19"3>19"3) ※マジックスピード42人練習。WSと言っても、今できる限界値で走ってる感じ。痛みを最小限にするための意識ポイントは3つ。・左の接地をソフトにする(接地前に一瞬ブレーキいれるイメージ)・足首のロックを強く意識して背屈させない(スピードも出力も出していないので腱反射もこない)・脚を流さず前で回して背屈させない(左だけ)
競技場
7
K.けいえい。@ulAn9bDQ
筋トレのみ
のぞむ@n0z06
縄跳び
さとじゅん@Durandal0304
ドリル坂 上り 50m流し×2 100流し×2×3 下り 50m娘は明日の持久走大会本番を控え本日レストにより昨日で持久走練習の付き添いをお役御免。今日から普段の練習を再開。少し身体が重いので、軽めに坂。ゆっくり目の動きで接地位置を見直し。
練習
ます@ppms
2000ジョグ200流し×1800+600+400+200(r=200walk)(2'42 - 1'43 - 62" - 32")11月はマラソンが終わってからモチベーションが上がらず、結構サボってしまった。今月から頑張る。今年は5月からシーズンアウトしてマラソン移行してしまったので、スピードが出せない。冬季で長めの距離で体力つけつつ、だんだん短くしていきスピードを戻していきたい。
インターバル
𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525
持久走練習本番コース
持久走練習
チェル@kurimatsu
腕立て30✖️3セット
2025.11.29 土
2000ジョグ2000×2 (r=500walk)(7'27 - 7'38)2000ダウン
閾値走
2
2025.11.26 水
2000ジョグ200流し×51000km×5(r=200walk)(3'26 - 3'29 - 3'31 - 3'29 - 3'31)2000ダウン
2025.11.23 日
2.5km×2(10'25 - 9'51)
レペ
2025.11.16 日
30分ジョグ4'58/km6.0km145bpm
ジョグ
2025.11.8 土
2000ジョグ200流し400×5(r=1'30)(75"-73"-74"-76"-72")
マイケル@igyuti
13.4km1000×7(3'38〜30)
ちゅん@tcysnsk_0903
ドリルハードルドリル切り返しハードルジャンプ4歩･5歩･7歩120流し×2（1本目17秒、2本目14秒）ケア･電気治療
競技場･接骨院
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト昨日のサーキットのダメージがヤバい😪
レスト
6
むらっち@muracchi_dp
12/1 日勤終わりダイナミックストレッチジョグ5分(時速約12km)スクワット55kg×7×3ジョグ3分(時速約14km)時短練
ウエイト
JP@JPKato
18:45~19:30ロングjog 5km(スーパーブラスト)病み上がりで呼吸止まるかと思った
jog
FullSprincyo@846sat_
jog-体操ドリル15種20m×6（r1.5）（80m＋10relax減速）×3（r3.5）体幹3人練習、学校終わったらドームへ直行して練習、やる気ある子と練習するの楽しすぎるしかし、足が終わってたので自分は回復優先の練習に、明日はガチ走ります
軽く練習
スプリンター@F6BdPwGe
・腹筋トレ・背筋トレ(シャフト)・腸腰筋トレ・7km jog 流し×2走行距離 7.8km 今日は完全休養の次の日だったが思ったより体に疲労は感じていた。しかしジョグのリズムはいい感じで行けたので良かった。
shohei@管理人@sptan
上半身のリハビリ下半身のリハビリ
もっと見る
