あいう@iuAzxEkR
2026.1.15 木
ハングクリーン50*3*4バイク20秒全力、10秒休憩*8明日は軽く流しできるか試してみる
バイク
0
うり@piyGIw7m
（200+200）×2r=200w R=10min150×1
1
FullSprincyo@846sat_
ドリル、ﾊｰﾄﾞﾙドリル、20m×5（r1）8割50m×3（r3）8割1歩ﾊｰﾄﾞﾙ×5（4.5m）3歩ﾊｰﾄﾞﾙ×10（逆2-jr5-Hi3）ストリークフライ2アキレス腱やられまくり、踵に痛み出て焦ったけど、すぐ回復積み上げると怪我しそう雪かき1．5hで満身創痍
高強度
dabucy@Da1zara
2026.1.14 水
22時諦めオフ
オフ
体幹3種パワーロープ50×3(50回で休憩多め、、、)150+100+50+100+150 次距離w 19"4→12"9→6"5→12"6→19"0 結局13secペースくらいなった。(努力値高め)
屋外
JP@JPKato
レスト
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト明日は仕事で相模原市に行くので、行けたら相模原ギオンスタジアムに行ってみよう。
4
あいす@aisu804
ベンチプレス60×10スナッチ80×10全力腕振り30秒全力縄跳びジャンプ30秒3セットプランクバック1分5セット
はやとんかつ@hayatonkatu
下グラ300×3 r:約10分(40.1 38.2 38.3)2本目から自分の感覚より速いタイムだった距離が毎回違うが今までの下グラベストが38.6だったからいい感じとにかく上半身をリラックスする意識で走って最後もそのまま走り抜ける感じで走り切れた
ミドル
3
Aki@7guZuOE5
ウェイトベンチ55キロ 8回 2セットスクワット（フル）60キロ1回40キロ7回50キロ5回デッドリフト120キロ 1回ハイクリーン50キロ 3回55キロ 1回
ミルク@IDKjBTz9
ベンチ87.5×595×5102.5×5110×5120×5サイドレイズ
ベンチ
あんこ@YTuO4FK8
8周ペース走1周2分前後
ペース走
うままる@umamaru
2
豆乳ニキ@bBypzp5z
2026.1.13 火
RFD5s×4ハイクリーン60×5 70×5 80×3 80×2 85×2 85×4 90×1 95×デットリフト 120×3×2 130×3×2ベンチ 70×5 80×5×4ダンベルロー 20×8×2インクラインダンベルカール(左右)15×8×2腸腰筋20k×10×2カーフレイズ100×10 110×10脛15k×12×3腹筋デット130×3×2 3RM、ベンチ80×5×4 5RMベスト。
2026.1.12 月
インクラインダンベルベンチ22.5×8×3 25×4BOXスクワット115×5 120×5×2 120×4 125×4 130×2RDL80×5 90×5 85×5フロントプレス40×6 45×5 45×4腸腰筋（左右）20×12×2ベンチ台の高さでBOXスクワットをした
2026.1.11 日
2026.1.10 土
スプリントドリルハードルジャンプ×6200×3 R=5 26.3-26.8-28.1100×3 12.6-12.7-12.5
とべけん@emKyPcIA
6
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 腹筋背筋側筋50回ずつ タバタ式(足上げ腹筋、バタ足腹筋 V時腹筋 開脚腹筋)20秒 r10秒×2 R1分メディボ腹筋30回 背筋50回 腸腰筋30回 側筋左右30回 懸垂逆上がり5×3
部活 ウェイト
むらっち@muracchi_dp
1/15ダイナミックストレッチ腹圧10×3背中10×3ジョグ5分(時速約11km)スクワット50kg×7×3ブルガリアンスクワット各10×340秒間走×3(時速約16km)ウォーク5分
ウエイト
mukio@8QIRzxQL
補強ドリル60+60
タイムトライアル
60m
8.58
8.83
公園
shun@jybef
腰痛改善ワーク内転筋補強2種股関節補強3種最低限腰は帰宅後にオムロンの低周波とマイクロカレントをあてる時間を少しでも確保するのと反り腰に効きそうなストレッチやら補強をSNSで拾って試す
自宅補強
腰痛改善ワークゴブレットスクワット20×2ワンレッグデッドリフト10×2ダンベルバックプレス20×2アップライトローイング20×2内転筋補強2種ペットボトル腕振り1分×2出来ることを探りながら
タマ@j0F645hP
坂ダッシュ120m × 5 × 4 × 3
坂ダッシュ
5
仕事帰りにコソ練バックプレス 30キロ ×10 ×3setラットプルダウン20キロ × 10 × 3setクリーン40キロ × 5 × 3set
チーム練基礎動作ハードルドリル流し 100m １本本練・マーカー走 ５本 前半区間 190cm 後半区間 200cm・200m × 3 r:4m 26. 29. 34
競技場練習
おっさんスプリンター@dKelsru4
クリーン60#3.70#2.75#2.80#1.82.5❌75#2ベンチ60#5.80#5.85#5.5懸垂10.10フロントスクワット80#3.85#2フルボトル80#5.95#5.105#2腹筋20.20
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