RFD5s×4
ハイクリーン60×5 70×5 80×3 80×2 85×2 85×4 90×1 95×
デットリフト　120×3×2 130×3×2
ベンチ　70×5 80×5×4
ダンベルロー　20×8×2
インクラインダンベルカール(左右)15×8×2
腸腰筋20k×10×2
カーフレイズ100×10 110×10
脛15k×12×3
腹筋

デット130×3×2 3RM、ベンチ80×5×4 5RMベスト。