スプリンター@EA46duGm
2026.1.17 土
コントレ、動的、流し150×5 ウインドスプリント(250+150)×3 跳躍の、体幹トレ ダウン一周 体操ストレッチ
0
さとじゅん@Durandal0304
ハングクリーン 60㎏x5、70㎏×2、80×1クリーン+フロントスクワット 60㎏x4×3ベンチ 60㎏x5、70㎏×7×4 80㎏×4、90㎏×1練習完休2日明けにしては疲労困憊で全体的に重く感じる。最近、色々あって晩酌癖がついてしまったのがダメなのだろうか…
ウエイト
8
🦏@track_runner426
東松山 2h40min体幹4種チューブドリルハードルドリルマークドリルフォローステップ(16足×8)×2ずつマーク走(25m+7.5足×10+10m)×2 r=wb250+250m(設定35-35")r=4'(31"7-35"6)120m×3(設定15")r=wb+2'(14"9-14"1-14"6)60m×2 r=wb+1'(7"0-6"9)・比較的暖かくて250mは並走してたら勝手にペース上がってた、ランシューで余裕残して31"台で走れたのは成長・マーク走では間延びせずに捌き切ることに加えて上半身を上手く使えるように動いてみた、2本目は若干スピード落ちたけど脚が先行せずに走れて前傾もかけ続けられてよかった・120m以降は徐々にバテていき、60mまではもう持たなかったけど、この疲労度で冬季初めと変わらない水準で走れてるのは良い・ただ、だいぶ疲労が溜まってきてるのを感じてる、明日はしっかり休んであと1週怪我に気をつけながら踏ん張ったら休養取る
競技場
3
コッコ@PAFI0efi
"スプリント・スピード刺激"アップ：jog, 体操, 動的ストレッチメイン：- スプリントドリル A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー 各1本- スタートダッシュの動き作り。マックスフライ2。追い風1〜2m- 3ポイントスタート 10m×3(出力60%,60%,80%) タイム(3本目) 2"17 (ビデオ測定)- 3ポイントスタート 30m×3(出力60%,60%,80%) タイム(3本目) 4"61 (ビデオ測定)- 120m 出力80% タイム 15.08 (事前レスト10分)- 100m 出力80% タイム 12.68 (事前レスト15分)メモ：- 気温が15℃まで上がり、競技場を使えるという状態なので、スピード系の刺激を入れた。実戦に近い負荷をもらえて良かった。- 力まないように、崩れないように力の出力をコントロールした。- 10mの3本目で左股関節の筋にダメージを受ける。久しぶりのスピードでビックリしたようだ。その後も走れたので大事ではないと思うが、少し心配。- 久しぶりに動画をとった。悪くないと思うが、良くなったかわからない感じではある。- スピード持久を意識して120mと100mを走った。久しぶりに内臓にダメージを受けたような腹筋の痛みを感じた。一方で80mくらいからハムがやられないか心配で恐る恐る接地した。本格的にスピードを上げる前に慣れが必要かな。- タイムは思ったより良かった。さらに伸びしろは２つ。①加速後半から疾走にかけてのスティフネス、②疾走後半のスピードキープ。出力80%の状態でももう少し速くなれそう。
和田堀公園 第二競技場 (済美山運動場)
1
色白跳@White_jump
・100m run + 100m walk , 3周・Hip plyo drill・立幅跳・立三段跳・立五段跳・跳躍・Sn,5×3,40kg・Front jerk,5×3,50kg・Step up,4&4×3,80kg・Sq jump,3×3,60kg・Nordic ham,4×2・Sit up,10×2・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
2026.1.16 金
・Core strength circuit5・Mini hurdle 15台×3,1m40・Speed bounding,10m run - 30m bounding,×23point dash,Spike・30m×3,70-80-90%・60m×3,70-80-90%・Spider push up 10×2・UFO catcher,10&10×2・鉄棒・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
shun@jybef
オフ
2026.1.15 木
ストレッチのみ
腰痛改善ワーク流し100m×4w-up（補強12種,股関節補強6種,マーカードリル・ジャンプ,BD）100m×5×3 r=wb,R=5分15"67-15"87-14"94-15"12-15"31/15"30-14"64-15"15-14"81-14"76/14"66-14"57-14"68-14"56-14"32200mダウン走17"10-16"91腰を考慮して腹圧意識を維持できそうな100mを沢山走る3セット目はふくらはぎがほぼ攣りかけてたけど中心で走ることを意識した結果タイムのアベレージは悪くなかったジャンプ系はまだ腰に響く感じがあるか
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）
りゅう@ryu1125
いつものアップドリル系（入念に）五歩ハードル （5台×3）ショートダッシュ40mくらい ×6150 ×318.68-18.57-18.68感覚を研ぎ澄ますメニュー走り自体悪くはないと感じるが、爆発力は足りてない。シーズン前土台固めができる最後のチャンスだと思うので少しずつ感覚を取り戻していきたいところ。
新座
ちゅん@tcysnsk_0903
アップ30+50+100×2+100(6.60)(12.53)(6.22)(11.57)(11.75)120×1流し7割くらい(14.87)
2
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
アダクターレッグカール片足レッグプレス片足カーフレイズ
ウェイト
2026.1.13 火
階段ホッピング60-80m × 6
ラン
2026.1.14 水
チンニングベンチプレスクリーンハンギングタッチトゥバーケーブルレッグレイズ
スレッド走30m + ダッシュ40m × 2
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10sAM100m 11.59 インクスネオJ120m 13.99 同スパイク250m 31.75 同スパイクショートダッシュ数本気温高いので引き続きダッシュ。100はまぁまぁ走れた。スタートが比較的スムーズに出れている気がする。120も感覚は良かったけどあれ？っていう感じ。続く250もほぼ力入らなかったので、高出力3本はまだ厳しいか。まだまだ冬季は続くので、シーズン入りまでこのスピード感を維持していきたい。
100,120,250
織田フィールド（代々木公園陸上競技場）
5
おっさんスプリンター@dKelsru4
クリーン60#3.70#2.2.2フロントスクワット60#3フルボトム80#5.70#5ランジ40#10.10カール15#10.10腹筋20.20.20懸垂10.10
とと@totomm
<刺激練習>in羽黒神社・・階段ダッシュ 2段飛ばし×10→×8（3本やって1本レスト）⇒22.2秒（10本目）・ランジウォーク×2 ↓↓↓4回引っかかって22.22つ目の踊り場まではハイペースでいけたけど頭痛と、ラストっていう疲労で後半たれた4本目ぐらいなら20秒台いってたかもしれないけどベストでもないから頑張る
刺激練習
とべけん@emKyPcIA
ハードル補強基本動作WS 100×3 r=wb ※シューズ 100×1 ※スパイク20×5 r=5分60切り替え走(～30/80%-90%、～60/max、～100/フロート)×3 r=完休7分120切り替え走(前半60/80%(8"3)>後半60/95%(7"0) 計15"3)×2 r=完休7分(9"1>6"7 計15"8、8"5>？ 計？)2人練習。
9
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
博多のスプリンター@0iLfyZgA
アップ120+80+60 2Set120
yuta0829@yuta0829
桃山御陵8スパン 29.22スパン ３本3スパン ４本4スパン ２本2スパン ケンケン３本8スパン 27.2+29.1
階段
dabucy@Da1zara
膝痛すぎて駆け込みassa
音楽腹筋300+200+100 次距離w 2set r12min 40きり→26きり→13きり設定 40"5→25"4→12"3 39"6→26"1→12"7
屋外
うままる@umamaru
横手公園10:00〜11:15ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 ターサーRP3×2坂ダッシュ 80m×4 R:4分 スーパーブラスト2①11秒28 ②11秒11 ③10秒81 ④10秒86 ⑤10秒7814:00〜16:30湯沢南中学校湯沢雄勝中学校クラブ指導
坂ダッシュ(トンネル)
4
ゆうすけ@87Do5YJo
骨盤裂離骨折 全治1ヶ月おわりだね。
あいす@aisu804
外周40分フリーアップ流し×3 400m×5マッサージDown
タイムトライアル
400m
1.09
1.10
1.11
アップハードルラダーミニハードル2.5キロ×2Down
アップ120+80+60 ×2Set r15
すけ@8vjLiSPE
8:40〜10:00・ルーマニアンデッド60×5,100×3,105×3,110×3×3 →腹圧とスピードを考えると、105が良さそう。・ベンチプレス40×10,55×3,60×3×2 →60で。・クリーン40×5,55×4,50×4 →まだ50で。55だと4回目でスピードが落ちる。・レッグプレス120×5,210×3,190×3×2 →スピードを考えると、190以下かな。・体幹
②-1
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