みんなの練習日誌

ゴン田@bRdISaTV

2025.12.4 木

急な寒さに負けたw

・家で筋トレ
腹筋　3種
スクワット系　2種
ニーアップ
プランク

りく@22w_athletics

2025.12.3 水

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

とべけん@emKyPcIA

2025.12.3 水

ベンチプレス限界(35-25-15)
ハーフスクワット20×3(55-55-55)

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.12.3 水

筋トレだけ

yuta0829@yuta0829

2025.12.3 水

動き作り
流し
急坂
20×4
40×3
60×2

dabucy@Da1zara

2025.12.3 水

スクワット
　100×5×3
　60×5
ベンチ
　80×4×3
　3set目は3回目で潰れたのですぐ60×10

𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525

2025.12.3 水

整骨院へ٩(ˊᗜˋ*)وLet's go！

たぐち@SeiunSky

2025.12.3 水

青葉の森

1×大西補強
5×120m rwb R10分
4×
3×

JP@JPKato

2025.12.3 水

ジム(心肺機能リハビリ)
20:05~20:40
エアロバイク 30′(負荷5-75~85rpm-110~130bpm)

自宅トレ
20:50~21:10
サイドレイズ 8kg×10-3s
ダンベルロウ 11kg×10-3s
ショルダープレス 14kg×10-3s

さとじゅん@Durandal0304

2025.12.3 水

ハングクリーン　60㎏x5×2、70㎏×5×3、80×2、90×1×2
ベンチ　60㎏x5、10、70㎏×5、80㎏×4
ブルガリアンスクワット　40kg×10×2
レッグカール（両足）　45㎏×10×3


久しぶりにちゃんとウエイト
ベンチ、ブルガリアンスクワットはサボっていた分かなり落ちてる…
急に重量や回数を戻すと怪我しそうなので徐々に戻す

ウエイト

デットリフト
20×8 ×2 (アップ)
60×6 ×3

クリーン
20×8
30×6 ×2

ベンチ
40×10 50×10 60×10 50×10 40×10

懸垂
狭め×10 ×2
広め×5 ×2

8日目の完全休養して再開
先週とかバカ忙しかったです

デット上手くなって嬉しいってゆうか、普通に筋力ついたんやと思います
なんかできる、でも60さすがに重い

クリーン習得したい、調子乗ると腰痛めるイメージあるので少しずつやる

最近代謝よすぎてびっくりしとんのやけど多分デットリフトのおかげやな
ジョグではこうはならないので

この8日を経て衰えを感じたのは懸垂
その他は良い

🦏@track_runner426

2025.12.3 水

航空公園 1h5min

チューブドリル
スタートドリル
マーク走 r=wb sr=2'
(5m+6足×10)×2
(15m+7足×10)×2
uphill60m×6 傾斜4.2°(95%)r=3'
(7"8-7"8-7"6-7"6-7"5-7"6)
uphill50mBD×3 r=wb
(21歩-20歩-21歩)

・インフル明けの走練だが特に変わらないボリュームで組んだ
・12月から坂も単発に切り替えることにしたがこれはこれで最後キツイ、95%ならレスト4'でもいい、今後は90%でレスト3'とかにしようかな？
・最後のBDは潰れたりヘロヘロだったりで酷いもんだ、質をあげるなら本練前か？
・色々試行錯誤中だがケツで捉える感覚は日に日に良くなってる、怪我だけは絶対に避けるためにケアしっかりやる

動的ストレッチ
ドリル
60m流し*1
60m*5

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.12.3 水

レスト

色白跳@White_jump

2025.12.3 水

・Medicine ball throw
・150m×3,80%,walk back

Barbell circuit,15m,30kg ×3
・Barbell lunge walk ,snatch arm
・相撲すり足
・Front&back press ×12

・Nordic ham 6×4

POWER MAX
・high power,10.4kp
・3-2-1-0.1kp,interval 100s

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50

FullSprincyo@846sat_

2025.12.3 水

Box SQ60kg
ノルディックハム
カーフレイズ60kg
クリーン65kg
ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ65kg
ベンチプレス60kg

夜になるとお酒飲みたくなるの、本当にやめてくださいよー

のぞむ@n0z06

2025.12.3 水

縄跳び

うままる@umamaru

2025.12.3 水

湯沢総体
17:35〜18:50
ジョグ
動的ストレッチ
補強(腹筋)
スプリントドリル
流し×2 スーパーブラスト×2
ダッシュ 10m×4 20m×3 30m×3 r:1分-2分-4分 R:3分
スーパーブラスト
メディボ腹筋 30×3s

仲谷@sebassss

2025.12.3 水

レスト

仲谷@sebassss

2025.12.2 火

レスト

仲谷@sebassss

2025.12.1 月

レスト

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.12.3 水

完全休養

疲労たまってたからオフ

あきやま@0RmqpYwJ

2025.12.3 水

体操 動的ストレッチ
4kmジョグ

今日はとても寒くて中々体が温まらなかった。
駅伝大会が近いのでもう少しギアを上げたい。

15:20〜16:50 王山

・動的スト→ジョグ
・スキップ→流し100×2
・150×10 r=250wb
　24〜24.5でフォーム意識。9本目だけ24.7かかった。

アップ
スレッド走 30m 2往復
200m 3 ×2set r4

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.12.3 水

200×7 r=10~11min
(25.16 25.03 24.69 24.65 25.22 25.44 24.91)

ハムと腸腰筋が痛い。次は8本。

広島広域公園 エディオンスタジアム広島

11.08の奮闘記@Sunk

2025.12.3 水

ダンベルプレス
22.5k×15 3セット

インクラインダンベルプレス
20k×15 2セット

インクラインサイドレイズ　親指は横に添えて肘伸ばして三角筋であげる
10k×15
12.5k×15 2セット

ショルダープレス
50k×10 3セット

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.12.2 火

午前
腸腰筋補強
ミニハードル 3足長

午後
往復走 60×7×3 r=45sec R=20min

テストを頑張りたい。

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.12.3 水

200×7 r:10分台~11分台
(23.51 23.52 23.59 23.61 23.74 24.15 23.97)
8本行きたかったけど攣りそうなのと限界なのとサッカー来そうなので7本
追い風で走るために400スタートから200スタートまで走ったがたまに向い風に感じる時もあった。
基本的に前回より結構上がってると思う。
土でストリークで走ってる時みたいな感覚で走れた。
400本番より若干接地してる面が広い？
流しとかよりメニューのスピードくらいだど腕振りも足の軌道もまだましだが特に腕振りはまだしっくり来てない。

なんか8本いけた気がするなぁ

カネ　M40@karakanenaoki

2025.12.3 水

スクワット65.8×2 80.5
デッドリフト65.8×3
ブルガリアン　5.30左右
クリーン65.3×3
バウンディング
プライオメトリクス