"スプリント・スピード刺激"
アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、ハイニー　各1本
- スタートダッシュの動き作り。マックスフライ2。追い風1〜2m
- 3ポイントスタート 10m×3(出力60%,60%,80%) タイム(3本目) 2"17 (ビデオ測定)
- 3ポイントスタート 30m×3(出力60%,60%,80%)　タイム(3本目) 4"61 (ビデオ測定)
- 120m 出力80% タイム 15.08 (事前レスト10分)
- 100m 出力80% タイム 12.68 (事前レスト15分)
メモ：
- 気温が15℃まで上がり、競技場を使えるという状態なので、スピード系の刺激を入れた。実戦に近い負荷をもらえて良かった。
- 力まないように、崩れないように力の出力をコントロールした。
- 10mの3本目で左股関節の筋にダメージを受ける。久しぶりのスピードでビックリしたようだ。その後も走れたので大事ではないと思うが、少し心配。
- 久しぶりに動画をとった。悪くないと思うが、良くなったかわからない感じではある。
- スピード持久を意識して120mと100mを走った。久しぶりに内臓にダメージを受けたような腹筋の痛みを感じた。一方で80mくらいからハムがやられないか心配で恐る恐る接地した。本格的にスピードを上げる前に慣れが必要かな。
- タイムは思ったより良かった。さらに伸びしろは２つ。①加速後半から疾走にかけてのスティフネス、②疾走後半のスピードキープ。出力80%の状態でももう少し速くなれそう。