みんなの練習日誌

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.12.3 水

200×7 r:10分台~11分台
(23.51 23.52 23.59 23.61 23.74 24.15 23.97)
8本行きたかったけど攣りそうなのと限界なのとサッカー来そうなので7本
追い風で走るために400スタートから200スタートまで走ったがたまに向い風に感じる時もあった。
基本的に前回より結構上がってると思う。
土でストリークで走ってる時みたいな感覚で走れた。
400本番より若干接地してる面が広い？
流しとかよりメニューのスピードくらいだど腕振りも足の軌道もまだましだが特に腕振りはまだしっくり来てない。

なんか8本いけた気がするなぁ

カネ　M40@karakanenaoki

2025.12.3 水

スクワット65.8×2 80.5
デッドリフト65.8×3
ブルガリアン　5.30左右
クリーン65.3×3
バウンディング
プライオメトリクス

カネ　M40@karakanenaoki

2025.12.2 火

w-up AM6.00
ドリル
プライオメトリクス
30.4
50.3
80.2 9.56 9.37

カネ　M40@karakanenaoki

2025.12.1 月

rest

スプリントドリル
メディシン投げフロント・バック・直上3k×5
200×8 31秒ペース　R=ウォークバック
ダンベルカール12.5×10×2
二頭筋15×10×2
ラットプル肩甲骨33×10×2
ディップス10×2
腹筋

昨日の疲労が土曜よりテンポがきつかった。けど疲労がある中でもこなせるようになってきた

スプリントドリル
ハードルドリル
ミニハー1.5×3
ハードルジャンプ×5
120×6 R=4 15秒中盤〜後半
60×1

気温高かったからスパイク履いて120走ったがあまりスピードは出せなかった。

スプリントドリル
200×8 31秒ペース　R=ウォークバック
腹筋
ケトル腸腰筋10k×10×2
アダクション　41×10×2
ヒップスラスト 90×10 100×10
アブダクション

先週から1本増やして200のテンポを行った。最後の方はエネルギー切れで体が動かなくなった

mukio@8QIRzxQL

2025.12.3 水

補強
スキップ
坂ダッシュ60x2

ゴン田@bRdISaTV

2025.12.3 水

出勤遅い日は、朝活！

・ジョグ1キロ

・アップとドリル？
レッグスイング
懸垂※がしたい
Aスキップ
サイドステップ
バットキック
後ろ歩き
スキップ上

・ダッシュ80%
100m×1　坂
階段一段飛ばし
※何段あるのかな？
120m×1
120m×1　流し

のぞむ@n0z06

2025.12.2 火

アップ
動的
サーキット3set(r＝5)
①バービー15回
②プランク90秒
③ランジ20回
④腹筋80回
⑤スパイダー20回
⑥背筋40回
⑦腕立て15回
それぞれの間に100m流し

ダウン

マイケル@igyuti

2025.12.3 水

10kmトレミ

マイケル@igyuti

2025.12.2 火

10km(4'28)ラスト1km3'40

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.12.2 火

ドリル
スレッド走15〜25k30m＋40mダッシュx2 4セット
SD
①25k30m、40m②25k30m、40m
③20k30m、40m④15k30m、40m
SD40mx5

隆@5dPQdpNZ

2025.12.2 火

大腰筋20×5
マウンテンクライマー50×2

JP@JPKato

2025.12.2 火

レスト

５分ジョグ
ドリル（もも上げ、Ａスキップ、スキップ）
50×4
30×4
50×2

フルスクワット60#5.90#3.105#10.10.10.60#5
床引きクリーン60#3.70#3.75#2.3.60#4
ベンチ60#5.80#10.8.7
カール15#5.20#8.8.15#8
エクステンション45#10.60#10.10
懸垂10.10
ランジ40#10.50#10.10
腹筋20.20.20
流しアキレスちょっといいかも

とべけん@emKyPcIA

2025.12.2 火

レスト

昨日の負傷具合を確かめたので本日はレスト。

コッコ@PAFI0efi

2025.12.2 火

アップ：jog, 体操, 動的ストレッチ
メイン：
- スプリントドリル　アンクルホップ、ポップコーン、ストレートレッグ、スピードバウンディング
　　トロッティング、Aスキップ、Bスキップ、Cスキップ、
　　片足ストレートレッグ、Aスイッチ、Bスイッチ、ハイニー　２～３本
- 立ち幅跳び 2m40くらい
- ３ポイントスタート　６歩ダッシュ×３、12歩ダッシュ×3　（出力80%）
- プライオメトリクス　ホッピング12歩、バウンディング20歩　2セット（出力80%)
　　ボックスジャンプ、デプスジャンプ　５回、
- 脱力走 歩き10m+80m×3　（出力50%）
- テンポ走 150m×2 (出力70%) タイム 23"0, 23"1
メモ：
- スプリントドリルを多めに実施した。ズームフライ６で行ったが、ふくらはぎへの負荷が大きい。良い感じ。
- 6歩ダッシュ、12歩ダッシュは坂ダッシュのおかげかいつもより低く突っ込めるようになった。スピード感も良い。
- テンポ走は１本だと物足りないが、２本だと後半がちょっと重い。ボリューム調整が難しい。インターバルを増やしてみるか。

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.12.2 火

セナリオハウスフィールド三郷
・ウォーミングアップ
・120×3 2set r =wb R=10′

帰宅後自宅にて
・腹筋サーキット　　5種類40回ずつ
・前脛骨筋補強
・腸腰筋補強

インフルの後遺症で咳が辛い😓

コッコ@PAFI0efi

2025.11.30 日

アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズ
メイン：
- 連続ハングクリーン 40×5,45×5,50×5,55×5,60×2（リズムよく）
- 床引きDL 100×5,110×5,120×2（できるだけ速く引く）
- ワンレッグDL 20×8×2, ブルガリアンSQ 20×8×2（リズムよく）
- チンニング 7×2
サブ：
- なし
メモ：
- モチベーションが上がらず、種目を絞って実施。
- 連続ハングクリーンは55kgから膝にくるので注意。40~50kgぐらいがちょうど良いのかも。
- デッドリフトの120kgで下半身がびっくりしていた。疲れているようだ。２回で終了。RPE8.5~9くらいだった。

さとじゅん@Durandal0304

2025.12.2 火

子供の持久走大会本番の応援
試走5’04→4’52と12秒ほどタイムを縮め目標順位、タイムもクリア。
部活は陸上部に入らない予定なので、持久走含め走る練習はお役御免。
親としては寂しくなるが、今後は自分の練習に集中。

FullSprincyo@846sat_

2025.12.2 火

ハードリ
抜き足ハードル2種たくさん
5歩H（12m）×4
3歩H×5（r3.5）8.5m

坐骨に違和感あり
ハードル練習は疲労部位が偏るので、疎かにしているケアを頑張ります…

りく@22w_athletics

2025.12.2 火

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
夜
マーク走 ショート×3 中完走×3
300m×3 r=7′ ノヴァブラスト
46.34 ?? 44.94

マーク走はいつも通りの歩数でやったところ中間があまりにも詰まった。少しストライドが広がってる？
靴も違うので次回詰まったら広げてみる。

メインはトラウマの300×3だけど、気持ちの準備をし過ぎず、こなすように走った。2本目で計測失敗するも、3本通して最初加速し残り維持ができた気がする。タイムもそこそこで、終わって30分のたうち回る。
そこまでモチベが高い日でなくともこれだけやれたのは自信になる。

井の頭公園競技場

りく@22w_athletics

2025.12.1 月

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

りく@22w_athletics

2025.11.30 日

レスト

𝕥𝕚𝕘𝕖𝕣@toratora25525

2025.12.2 火

持久走練習本番コース！
男女混合2位！
ジョグ3km
調子が良かったから落とさないようにしっかり練習したい！

色白跳@White_jump

2025.12.2 火

Power Block Week

・Core strength circuit 9
・Mini hurdle 15台 ×3,1m30
・Sled dash 40m×5,NISHI+20kg
・40m×2,70%

・Cl,5-3-3-3-3-3,70-80-80-80-80-90kg
first set,low-high
・Front jerk,5×3,50kg
・Bent over row,8×3,50kg
・BP,8-5-3-3-3,50-50-60-60-50

・Cat&dog 10
・Scorpion 20
・Lunge stretch

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.12.2 火

目覚まし筋トレ
背筋

午後
腕立て（胸意識、背筋意識、10回ずつ）

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.12.1 月

目覚まし筋トレ
背筋

外部
縄跳び
股関節意識のジャンプ
50m4本　ウォークバック
筋トレ 腹筋、腕立て