・100m run + 100m walk , 3周
・Hip plyo drill
・立幅跳
・立三段跳
・立五段跳
・跳躍

・Sn,5×3,40kg
・Front jerk,5×3,50kg
・Step up,4&4×3,80kg
・Sq jump,3×3,60kg
・Nordic ham,4×2
・Sit up,10×2

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50