みんなの練習日誌

隆@5dPQdpNZ

2025.12.15 月

up
体幹 骨盤 股関節
鬼ごっこ
メディシン補強
流し100×1 （ここで足痛くて離脱）

補強
プランク60×3
プッシュアップ5秒止10回3set
大腰筋20×5
プランクジャンプ20×5
メディシン引きつけ腕30×3

🦏@track_runner426

2025.12.16 火

エニ 55min

HCL70×3×4
WSQ100×10×4
懸垂×10×4
SP45×10×4
腹筋(傾斜MAX)×30×2
高速LC×50×2ずつ
※r=1'~1'30" sr=4'

・右足の外側が少し痛む、多分日曜日のボクシング…今日は気をつけながらやった
・冬季疲れはあるものの、全体的に特別悪くない
・SQは冬季中ワイド多めでいいかな〜結構効く
・2月くらいまでは淡々と反復、じっくり仕上げていくぜ。

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.12.16 火

ハードルドリル
250×2×3 r=4min R=15min
(35.9-36.0 35.5-36.8 34.5-35.7)
腸腰筋補強 ハードル腿上げ
メディ補強
腹筋*300

テンポ走。設定ペースは35.5。走ってて脹脛が張ってるのを感じたので末端意識が抜けてないのかな。もう少しケツで走りたい。あと走ってて下半身に力が入らん時がある。膝下からガクンみたいな。腕振りももうちょい肩甲骨から動かしたい。

yuta0829@yuta0829

2025.12.16 火

・ジャンプスクワット　
　40k 5回　3セット
・片足スクワット　重りの上に乗って
　30k 5回　3セット
・スクワット　
　35k 90秒　2セット
・バックランジ
　20k 10回　3セット
・片足ルーマニアンデットリフト
　5.5k　10回　3セット
・プッシュアップ　
　10回　2セット
・ワットバイク　15秒+45秒レスト　4セット
　　　　　　　　7秒+53秒レスト　5セット
流し

とと@totomm

2025.12.16 火

<アップ>
・冬季アップ
・ハードルジャンプ⇒JrH×4,MdH×1
・流し×1

<ランメニュー>
・350+250+150-2set
→走った分ウォーク繋ぎ REST10分
⇒2set目は350mを除いてスタート
⇒150m MAX20.5
・ハードルドリル

<補強>
・バランスボール腹筋6種×15-4set
・ヒップスラスト-3set
⇒60kg×10 80kg×10 100kg×6+4
・オーバーサイドレイズ×10-3set
・ジャンピングスクワット×50-3set

　　　↓↓↓

2セット目の150の時に堤の走り方が特殊だった
左右に揺れてるから自分もやってみたらなんか楽に走れた気がするけどケツ割れ凄かった
たぶん左右に揺れるのは重心のって進みやすいから
ゲロぴーしたけど耐えられるぐらいに頑張ります

dabucy@Da1zara

2025.12.16 火

音楽腹筋
台車ドリル2set
1km 3'36"
スレッド+5kg 50×4 r45sec
150 18"72

色白跳@White_jump

2025.12.16 火

・Core strength circuit 5
・Mini hurdle 15台×3,1m70
・Sled dash ×5,NISHI+30kg
・20m+30m

・Cl,5-2-2-2-1-1,初動Power、その後hang
80-90-95-95-100-105kg(失敗)
・Front jerk 4×3,40-50-60kg
・Bent over row 8×3,60-70-80kg

・Hurdle jump

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15

滝川優真@oQEutdWs

2025.12.16 火

今日は走り込みをやった。今日は岩大の講演会で部活に行けなかった。元々スピード系の練習をやるつもりだったけれど、部活で走り込みをやるらしいのでそれに合わせて自分も走り込みをやった。元々6本やるつもりだったけれど寒さや足首の硬さ？のせいで3本目あたりに攣りそうになってしまった。頑張ってやろうと思ったけれど左足の膝裏に違和感もあり4本で終わらせた。走りとしては接地のタイミングと足首の力みが気になった。タイミングがずれて結果的に腕振りもずれてしまったので早めの動きでの設置などを行なって自分のタイミングを見つけていきたい。あとアップ終わってから距離測ったのが悪かったからメニューの流れというのも考える。
ジョグー体操ーインコアー鵜澤ドリルードリルー流しー40秒走(250〜260〜270〜275すぎくらい〜)

ベンチ
ローイング
ショルダープレス

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.12.15 月

筋トレだけ

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.12.16 火

芝生　
(スレッド走40m×2+スレッドなし40m)×4set
(120m+50m)×3set
300m 流しペース×1

光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）

FullSprincyo@846sat_

2025.12.16 火

ドリル、ハードルドリル
◽️3歩ハードル
ユース×3（逆足）
ジュニア×6（利5-逆1）
一般×3
◽️250m×2▫︎33.6▫︎33.1（r8.5）
流し×80m-60m×3-150m

気持ちなんよね

インターバル

3レーン1周ダッシュ半周ジョグ×12本 2セット
1セット
1本目〜6本目　30.1くらい
7本目〜10本目　28秒台
11本目　27.6
12本目　26.5

2セット
1本目〜3本目　31とか
ハムの違和感で中断

メニュー変更
3レーン2周×3本
75秒くらい

重り

10キロ3レーン1周×7本
タイム測ってない

15分休憩

7.5キロ3レーン2周×4
1分40切り
↓休憩なし
7.5キロ3レーン2周→タータン2往復25キロ　
7.5キロ3レーン2周→タータン3往復25キロ
7.5キロ3レーン2周→5レーン1周
1分32秒→27.3

ダウン5レーン60秒以内20周

のぞむ@n0z06

2025.12.16 火

レスト

お風呂場@I_am_hurdler

2025.12.14 日

ウエイト 16:30~18:00

お品書き

CL 60×h3.70×3.80×1.80×h1.60×h8
BP 70×8.75×8.75×8
SQ 90×3.110×3.120×3.100×8
ICDP 20×10×2.AIR×20
DBAC 9×12×2
LE 20×10.45×10

気管支へのダメージがでかく、未だに咳がゴホゴホ。
なので走らずウエイトへ。
CLは重量挙げるとき、上まで引き上げるのももちろん大切だけど、多少は自分から潜る技術も必要だよなと思い、40.60kgで練習してから、70.80へ。潜り過ぎるとまた別競技になるからほんとに微々たる差だけど、今後更に重量挙げるときに成功への一因になるように。あと、シンプル一発で良いポジションでキャッチしたいしね。ま、練習あるのみ。
SQは走れん代わりに少し重量上げて、ラストだけ×8の追い込み。
僕が120kg担いでる時に後ろのベンチ台で120~130でベンチしてる人いて悔しかった(張り合うべきじゃない)
僕も負けてらんねぇっす🔥

あきやま@0RmqpYwJ

2025.12.16 火

高跳び
基礎基本練習

オーバースクワット
20×8の3セット

14:20〜15:50

ウエイト
・スクワット60×10,80×10×3
→限界に近い。後半、脚がプルプル。
・デッドリフト60×10,95×10×3
・ランジ50×10,70×10×3
→ブレる時があるので、ここで少し鍛錬。
・クリーン40×10,50×5×3
→良い感じ。
・サポートジャンプ20×3
・バイクHIIT×1

次回、デッド5キロ上げ。

上り坂 5本
150×3
200×3
250×3
全て7割のテンポ走
本数間ウォークバック
セット間15分
補強

ベンチ
120×1
135×1×2
125×3×3

とと@totomm

2025.12.11 木

考査

とと@totomm

2025.12.10 水

考査

とと@totomm

2025.12.9 火

考査

とと@totomm

2025.12.15 月

〈ウエイト〉
・レッグプレスを追加-4set-
・レッグカールを除く(筋肉痛)
⇒ベンチ MAX50kg×3
　フルスクワット ALL40kg×5以上
　ハイクリーン ALL40kg
　レッグプレスALL100kg

カネ　M40@karakanenaoki

2025.12.22 月

rest

ゆうすけ@87Do5YJo

2025.12.15 月

オフ

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.12.15 月

オフ

yuta0829@yuta0829

2025.12.16 火

・中臀筋トレーニング
・カニ歩き(チューブ)
20回　3セット
・ドンキーキック(チューブ)
20回　3セット
・縄跳び
　両足跳び　100回
　片足跳び　50回ずつ
　駆け足跳び　50回
・ハードルジャンプ
・スキップ
・バウンディング

なこにす@nakonisu

2025.12.15 月

テニス2H
jog 4km 5:24/km
いつもの体幹10分

7キロジョグ+220(流れで)
+33"

100流し×4
?-16" -17"- 15"

ジョグ感覚普通やけどめっちゃ遅い
多分ウエイトの疲労を感じてないけどきとるやつ

流しストリークフライ使ったらガチえぐいスパイク
ヴィクトリーの感じやなーと思って走ったらエアズームの感じ
スピードでとるかんあったけどちょい遅かった
けど疲れへんかった
多分めっちゃいい

靴紐の話、治療院で教えてもらった結び方しとったけど多分僕上の方きついとシンスプ痛める
今日怖かった
僕があるタイミングから痛めやんくなったのは前きつめで上緩めがうまくはまってたから
いい感じや

ジョグ重かったけどそれでいいです

ラスト家行くまでの直前気持ちよく上げてみた
400.64ぐらいかなーと思ったらまあ推定200で32ぐらいのやついけたからまあまあ
久しぶりやったな