みんなの練習日誌

yuta0829@yuta0829

2026.1.30 金

動き作り
アクティベーター
40+40+40+120 2セット
1セット目　14.32
2セット目　14.20

タイムトライアル

120m

14.20

競技場

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.1.30 金

階段ホッピング
階段アンクルホップ
デプスジャンプ
ラテラルホップ
100m × 3

ラン

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.1.29 木

ハンギングタッチトゥバー
レッグプレス片足
カーフレイズ片足
レッグカール片足

ウェイト

うり@piyGIw7m

2026.1.29 木

（200+150）×2
r=300w R=10min
マーク走

ミルク@IDKjBTz9

2026.1.29 木

アジリティ

ミルク@IDKjBTz9

2026.1.30 金

ベンチ
110×5
120×5
127.5×5
135×5
142.5×5

ベンチ

色白跳@White_jump

2026.1.30 金

・Core strength circuit 5
・Mini hurdle,15台×3,1m40
・Sled dash,40m×5,NISHI+20kg
・150m×3,easy
・鉄棒
・Bounding
・Plyo遊び

・腹筋(横)×15
・腹筋(縦)×15
・腹筋(足触り)×50

色白跳@White_jump

2026.1.29 木

Rest

博多のスプリンター@0iLfyZgA

2026.1.30 金

300+120 rwb r12

お風呂場@I_am_hurdler

2026.1.28 水

ホテルトレ 20:10~21:00

お品書き

体操
ジョグ2.6km(8,00/km)

足上げ×30
バタ足×100
かかと×50
ヒップリフト×30
体幹フロント、サイド＆捻り
大腰筋30
前傾腕振り＆足上げ×30
腕立て×20

毎日毎日残業で精神をすり減らしております。
平日はホテルに帰る分、通勤時間は削減されてるけど慣れない環境にどっと疲れる。
そんな中でも今日は早めに上がれたら絶対動くと心に決めておりました。
ランシュ持ってきてなかったから運動も出来そうなスニーカー(NBのやつみたいな)で軽くジョグして、ホテルでいっぱい筋トレ。
外の空気は冷たいしスピード上がっては息切れで歩いてをしながらプチリフレッシュ。
来週はランシュ持っていこうかしら🤔

ホテルトレ

mukio@8QIRzxQL

2026.1.30 金

補強
ドリル
坂ダッシュ30+60+80

タイムトライアル

30m

4.88

60m

8.76

80m

11.51

坂

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.1.29 木

ドリル
ヒルスプリント40mx2＋ダウンヒル60mx3＋ヒルスプリント40mx4＋流しx3

ヒルスプリント、ダウンヒル、流し

あいう@iuAzxEkR

2026.1.29 木

ハングクリーン50*3 60*3*3
ルーマニアンデッドリフト60*10*4
スプリットスクワット70*5*4
カーフレイズ
腸腰筋マシーン
シーテッドレッグカール

下

おっさんスプリンター@dKelsru4

2026.1.29 木

1W 木or金メニュー
■ 事前アップ（最短）
・早歩き 2分
シャフトクリーン ×5
トールクリーン：シャフト 2×2、

■ 1) クリーン
60kg ×3　（Rest 2〜3分）
70kg ×2　（Rest 3分）
75kg ×2　（Rest 3〜4分）
75kg ×2　（Rest 4分）
77.5kg ×1　（Rest 4〜5分）
80kg ×1　（Rest 5〜7分）
70kg ×2 ×2セット　（Rest 3分）

■ 2) バックスクワット（パラレル〜ハーフ：今日はハーフ、セーフティ直前で深さ固定）
60kg ×5　（Rest 2〜3分）
80kg ×3　（Rest 3分）
90kg ×2　（Rest 3〜4分）
100kg ×1 （Rest 4分）
105kg ×1 （Rest 4〜5分）
110kg ×2 （Rest 5分）
115kg ×2（Rest 5〜7分）

■ 3) ベンチ（維持）
60kg ×5　（Rest 2〜3分）
80kg ×5　（Rest 3分）
85kg ×3　（Rest 3〜4分）
85kg ×3　（Rest 3〜4分）

■ 4) 補助
懸垂 10回 ×2（Rest 2〜3分）
腹筋 20回 ×2（Rest 60〜90秒）

とべけん@emKyPcIA

2026.1.29 木

スクワット
　フル
　ハーフ

自宅

FullSprincyo@846sat_

2026.1.29 木

5歩ハードル×8

抜き足真下接地意識

（教え子と）
サーキット7×85m JOGスプリント
ドリル
流し45×3
マーク走45m×4×2
プライオ３種VBT

夜は牛角でチートデイ

練習

豆乳ニキ@bBypzp5z

2026.1.29 木

腸腰筋補強
スプリントドリル
ハードルドリル
100×5×3 sr=WB 13ペース R=10

最初に腸腰筋補強してから走った。内転筋、腸腰筋、ケツを使えてる感覚があるから走ると張ってくる

豆乳ニキ@bBypzp5z

2026.1.28 水

ヒップスナッチ35×6 40×5
スナッチ40×5 50×3×2 55×3 60×2PB
デット120×3 130×3 120×5
スピードベンチ　50×5 55×5 60×5×3
ステップアップ50×10 60×10
腸腰筋20×15×2
ケーブルダウン30×10 35×10
脛20×15×2

スナッチがだんだん上がるようになってきた。デットとベンチは疲労あったから軽くした

豆乳ニキ@bBypzp5z

2026.1.27 火

スプリントドリル
ホッピング×4 8足
スピードバウンディング×4 9足
マーク走180×3
50×4 6.4-6.4-6.4-6.4
60×2 7.4-7.3

週の初めでジャンプ系とスピード練
5℃でちょっと暖かく感じるくらい

りゅう@ryu1125

2026.1.29 木

クリーン
40*7
50*5
60*5+5
70*3
60*4
腹筋、プランク系
ベンチ
60*8+8+8
65*6
60*7
RDL
60*10
80*7
90*5
80*8

クリーン惜しい
ベンチいい感じ
スクワット出来なかった

ウエイト

コッコ@PAFI0efi

2026.1.29 木

"ウエイト・中重量　刺激"
アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズ
メイン：
- ロークリーン　60kg×1rep×3set
- ATGスクワット　60kg×3rep
- デッドリフト　90kg×5rep、100kg×5rep、110kg×5rep、120kg×1rep
- チンニング　7回×2
メモ：
- 一昨日のスプリントのボリュームが軽かったのか、今日はかなりフレッシュな状態だった。
- 明後日にスプリントをするので、今日のメニューはプライトかウエイトにしようか悩んだが、最近やっていないデッドリフトの中重量を持ち上げることにした。

ジム