1W 木or金メニュー
■ 事前アップ（最短）
・早歩き 2分
シャフトクリーン ×5
トールクリーン：シャフト 2×2、

■ 1) クリーン
60kg ×3　（Rest 2〜3分）
70kg ×2　（Rest 3分）
75kg ×2　（Rest 3〜4分）
75kg ×2　（Rest 4分）
77.5kg ×1　（Rest 4〜5分）
80kg ×1　（Rest 5〜7分）
70kg ×2 ×2セット　（Rest 3分）

■ 2) バックスクワット（パラレル〜ハーフ：今日はハーフ、セーフティ直前で深さ固定）
60kg ×5　（Rest 2〜3分）
80kg ×3　（Rest 3分）
90kg ×2　（Rest 3〜4分）
100kg ×1 （Rest 4分）
105kg ×1 （Rest 4〜5分）
110kg ×2 （Rest 5分）
115kg ×2（Rest 5〜7分）

■ 3) ベンチ（維持）
60kg ×5　（Rest 2〜3分）
80kg ×5　（Rest 3分）
85kg ×3　（Rest 3〜4分）
85kg ×3　（Rest 3〜4分）

■ 4) 補助
懸垂 10回 ×2（Rest 2〜3分）
腹筋 20回 ×2（Rest 60〜90秒）